USSR_VictoryDay 1 Postado Fevereiro 21, 2012 às 23:21 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2012 às 23:21 (editado) Depois de postar aqui meu treino que instrutor fez e receber criticas ruins, montei um por minha conta, e gostaria de uma avaliação, seja pra trocar um exercicio por outro ou excluir. Abdominal não consegui decidir ainda onde encaixar, aceito sugestao tambem. Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 72KG Tempo de treino: 4 meses Objetivo: Hipertrofia ABC1x - Dividi em 3 grandes, 2 pequenos, no B tem 1 pra pequenos, no C 4 por 2 A Peito -Supino Reto 4x de 10 -Supino Inclinado 4x de 10 -Voador 4x de 10 Ombro -Desenvolvimento Articulado 4x de 10 -Elevação Lateral 4x de 10 Tríceps -Pulley 4x de 10 -Corda 4x de 10 B Costas -Pulley Frente 4x de 10 -Pulley Costas 4x de 10 -Remada Articulado 4x de 10 Biceps -Rosca Direta 4x de 10 -Rosca Scott 4x de 10 Antebraço -Rosca Inversa 3x de 15 Trapézio -Remada Alta 3x de 15 C Perna -Cadeira Extensora 4x de 10 -Cadeira Flexora 4x de 10 -Leg Horizontal 4x de 10 -Agachamento 4x de 10 Panturrilha -Sentado 4x de 10 -Em pé 4x de 10 Editado Fevereiro 21, 2012 às 23:22 por USSR_VictoryDay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mike21 0 Postado Fevereiro 22, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 18:40 Um só em trapezio e antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
USSR_VictoryDay 1 Postado Fevereiro 23, 2012 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 15:27 Mais alguem, por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 17:26 Eu mudaria o seguinte: Trocaria o tríceps no pulley por um testa com halter e manteria o na corda. Mudaria a remada alta por um encolhimento. Rosca scott eu trocaria por rosca martelo. E na perna, colocaria o agachamento como primeiro exercício. Como você só tem 4 meses de treino o resto parece estar legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
USSR_VictoryDay 1 Postado Fevereiro 23, 2012 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 19:56 E quanto aos numeros de exercicios, esta tudo OK? Trapezio e antebraço? E quanto aos abdominais, qual poderia fazer e seria no A B ou C? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 23, 2012 às 22:29 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 22:29 Depois de postar aqui meu treino que instrutor fez e receber criticas ruins, montei um por minha conta, e gostaria de uma avaliação, seja pra trocar um exercicio por outro ou excluir. Abdominal não consegui decidir ainda onde encaixar, aceito sugestao tambem. Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 72KG Tempo de treino: 4 meses Objetivo: Hipertrofia ABC1x - Dividi em 3 grandes, 2 pequenos, no B tem 1 pra pequenos, no C 4 por 2 A Peito -Supino Reto 4x de 10 -Supino Inclinado 4x de 10 -Voador 4x de 10 Crucifixo Ombro -Desenvolvimento Articulado 4x de 10 Com barra -Elevação Lateral 4x de 10 Tríceps -Pulley 4x de 10 Rosca francesa -Corda 4x de 10 B Costas Levantamento Terra -Pulley Frente 4x de 10 -Pulley Costas 4x de 10 -Remada Articulado 4x de 10 Curvada Biceps -Rosca Direta 4x de 10 -Rosca Scott 4x de 10 Antebraço -Rosca Inversa 3x de 15 Trapézio -Remada Alta 3x de 15 Encolhimento com halteres C Perna -Cadeira Extensora 4x de 10 -Cadeira Flexora 4x de 10 -Leg Horizontal 4x de 10 -Agachamento 4x de 10 ESSE VEM PRIMEIRO !! Eu adicionaria stiff ou agachamento good morning Panturrilha -Sentado 4x de 10 -Em pé 4x de 10 Inverte A por B pra separar pernas das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
USSR_VictoryDay 1 Postado Fevereiro 23, 2012 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 22:52 Levantamento terra nao seria muito avançado pra mim? Tenho 4 meses só, poderia continuar com o Pulley costas? No mais, acho que vou arrumar aqui e seguir. No mais, vcs considerariam que esse de agora está melhor que o que eu fazia?: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71971-abc-5x-por-semana-2-treino/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Fevereiro 23, 2012 às 23:06 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 23:06 Cara, se você so vai fazer uma vez entao pega pesado.. ta mtu fraquinho .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
USSR_VictoryDay 1 Postado Fevereiro 24, 2012 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 00:23 O levantamento terra vc quis dizer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 24, 2012 às 01:28 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 01:28 Terra já pode fazer com 4 meses sim... É só começar com cargas de grilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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