lucasdias21 5 Postado Fevereiro 19, 2012 às 21:05 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 21:05 ABCABC OFF A- PEITO TRICEPS B - COSTA BICEPS C - OMBRO TRAPEZIO E PERNA PEITO: RETO 3X8 INCLINADO 3X8 PULLOVER 3X8 VOADOR 3X8 TRICEPS: 3x8 todas PULLEY CORDA PARALELAS BANCO E rosca francesa (pus agora vou começar executar, se tiver melhor fale) COSTAS: 3x8 todas Remada senttada unilateral puxada frente e um q a gente pega a msm barra do puxada frente e leva pra baixo, n lembro o nome BICEPS: 3x8 todas DIRETA BARRA W MARTELO E Concentrada só que eu levanto o banco e ponho o braço nele levantando tb n sei o nome OMBRO: FRONTAL LATERAL Ombro q poem barra nas costas e sobe trapezio: encolhimento q leva pra tras perna: faço os q tem la, o de puxar frentte o com coxas e panturilhas os nomes nao sei LEMBRANDO Q FAÇO ABC 2X por semana 1 dia descanso..! se tiver algum exercicio pra tirar ou pra por fala, ou aumentar series/repetições falem! DIETA: NAO TENHO FORMADA, MAS SEMPRE 1 HR ANTES DO TREINO TOMO BATATA DOCE COM CARNE DE PEIXE COM LEGUMES 1 carne q vem em nugget e 1/3~1/4 de uma batata doce e sempre q tem banana almoço como arroz carne batata e farofa e voltando a comer feijao e dps do treino whey com dextrose e smp acordar/dormir albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Fevereiro 19, 2012 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 22:48 lembrando n faço dropset nem esquente ou algo assim se tiver qualquer coisa acrescentar, pode falar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palm 5 Postado Fevereiro 20, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2012 às 01:20 Que interesse ... antes de tudo veja os exercícios : http://muscul.az.free.fr/pt/index.html depois edite e coloque o treino com os exercicios certos. Lembrando, Dieta é essencial.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Fevereiro 20, 2012 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2012 às 02:21 sao meus exercicios é q o nome eu nao lemrbro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Fevereiro 21, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2012 às 00:03 uuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Fevereiro 21, 2012 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2012 às 21:47 (editado) aaaaaaaaaa - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Fevereiro 21, 2012 às 22:57 por LeandroTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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