Treino - Avaliem

[thiagoman 0]

vou colocar o treino q o prof da academia passou e q eh pra começar na segunda.. segundo ele eh pra hipertrofia esse treino.. façam os ajustes necessarios por favor..

1-

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Pull Over

Tric Pulley

Tric Corda

Soquinho( tava escrito isso AHUAHuaHuAHuAH)

2-

Puxador Costas

Puxador Frontal

Puxador Triang

Remada

Rosca W

Alternada

Concentrada

3-

Desenvolvimento

Peck Deck Invertido

Elevaçao lateral e frontal

Extensora

Flexora

Leg Press

Aduçao

Abduçao

Gemeos

td isso 4x8 sempre..

treino sempre de segunda à sexta

apos a musculaçao faço sempre 50 min de nataçao como aerobico..

vou começar a suplementar a partir de amanha.. soh num chegou a creatina ainda.. mas to com whey + dextrose jah..

pelo q andei lendo aki esse treino estaria mto errado..

oq deveria ser arrumado nele?

abraços!

[Demolidor 1]

Não acho que esse treino esteje muito errado, não tem receita de bolo pra nada, cada pessoa é diferente, esse treino pode da certo pra você e ser muito ruim para outra pessoa, mas é claro que tem algumas questões logicas que devem ser levadas em consideração.

Na musculação nos temos que ser nosso proprio cobaia, fazendo testes e observar o que nos tras maiores resultados.

mas eu realmente não gostei, tenho tido otimos resultado fazendo três exercicios para musculo grande e dois para pequenos com 3x8 repetições, mas 3x8 é somente a base, cada serie eu faço até a falha, por exemplo supino, se eu fiz 8 repetições e perceber que consigo fazer mais, continuo ate não conseguir fazer o movimento completo, da mesma forma se conseguir fazer apenas 6 repetições na 7 não completar o movimento paro e descanço.

Baseado nesse ficha, vou colocar em negrito o que mudaria.

vou colocar o treino q o prof da academia passou e q eh pra começar na segunda.. segundo ele eh pra hipertrofia esse treino.. façam os ajustes necessarios por favor..

1-

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck -

Pull Over - Retirava

Tric Pulley

Tric Corda - Trocaria para triceps supinado

Soquinho( tava escrito isso AHUAHuaHuAHuAH) ( deve ser o triceps coice, mas retirava)

2-

Puxador Costas

Puxador Frontal - Faria um dos dois.

Puxador Triang

Remada

Rosca W - faria Rosca direta

Alternada faria um dos dois, ou rosca scoot

Concentrada

3-

Desenvolvimento

Peck Deck Invertido acho que esse é pra costa

Elevaçao lateral e frontal - faria somente lateral

Extensora

Flexora

Leg Press

Aduçao

Abduçao Tiraria esses dois, faria agachamento

Gemeos

td isso 4x8 sempre.. ( Pernas faria 3x12~15, o resto 3x ate a falha com cadencia 2-1-4 )

treino sempre de segunda à sexta

apos a musculaçao faço sempre 50 min de nataçao como aerobico..

Se seu objetivo é hipertrofia, com essa rotina acredito que sera dificil, nesse caso EU faria musculação 3 vezes na semana ( segunda, quarta e sexta) , a natação nos dias que não treinar. Dexiando sabado e domingo para descanço.

vou começar a suplementar a partir de amanha.. soh num chegou a creatina ainda.. mas to com whey + dextrose jah..

pelo q andei lendo aki esse treino estaria mto errado..

oq deveria ser arrumado nele?

abraços!

[thiagoman 0]

brigado pela resposta demolidor...

acho q o treino vou fazer as modificaçoes sugeridas..

mas uma duvida..

eu li no proprio blog q o aerobico apos a musculaçao eh util.. pois durante o anaerobico serao consumidos os carboidratos.. açucares q darao a energia pro treino.. deixando as gorduras livres pra serem consumidas no aerobico..

e algo q eu descobri recentemente foi q deve se treinar soh 3x por semana..

pq serah q nenhum instrutor e academia nos conta esse tipo de coisa??

[Demolidor 1]

brigado pela resposta demolidor...

acho q o treino vou fazer as modificaçoes sugeridas..

mas uma duvida..

eu li no proprio blog q o aerobico apos a musculaçao eh util.. pois durante o anaerobico serao consumidos os carboidratos.. açucares q darao a energia pro treino.. deixando as gorduras livres pra serem consumidas no aerobico..

e algo q eu descobri recentemente foi q deve se treinar soh 3x por semana..

pq serah q nenhum instrutor e academia nos conta esse tipo de coisa??

Quanto a 1º, não tenho como afirmar, mas acredito qe não é bem dessa forma, você pode catabolizar fazendo aerobico apos o treino, como você mesmo disse no anaerobico é consumido essas fontes de energia e aerobico essa fonte de energia pode se retirada da massa magra ou seja estara catabolizando/ queimando musculos, Mas não sei ao certo.

Não é regra ter que treinar so 3x po semana, tudo depende do tipo de treinamento e da intensidade. Acredito que os instrutores vão mais pelo lado da teoria, os que são formados, fazem o que aprendeu na faculdade e leu nos livros etc, e não pela pratica, Existe varios metodos de treinamento e quase todos instrutores desconhecen, experimenta perguntar para seu instrurtor se ele conhece o treinamento H.I.T ou Heavy Duty, aposto que não.

[thiagoman 0]

entao acho melhor esperar o bronco dar uma olhada nesse topico... ja q ele é o dono do blog.. deve saber explicar a questao do aerobico..

hj jah comecei esse treino.. hj era dia do treino 3..

tomei 2 colheres de sopa de whey + 2 de dextrose apos..

to esperando chegar a creatina... vamos ver o resultado depois de um tempo

[Hipertrofia.org 1663]

EU não escrevi nenhum artigo sobre aeróbicos pro blog, acredito que seja de autoria do Waldemar Guimaraes.

Faz sentido queimar os carbos e depois fazer aeróbico pra queimar gordura. Você pode perder gordura sim, porém o risco de perder massa muscular junto é relativamente alto.

[inshideru 2]

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.

Eu também li esse artigo e fiquei meio confuso.

Se você malha intensamente durante 30 minutos e queima os carboidratos ingeridos no lanche pré-treino então se você logo após fizer um aeróbico, teoricamente você deveria queimar a gordura já que os carboidratos já foram usados.

É o mesmo princípio de se fazer aeróbico pela manhã, que é o período em que os seu corpo está sem carboidratos, já que ele foram consumidos durante a noite. Aliás, eu sempre li que os exercícios aeróbicos devem ser feitos durante um certo tempo para que queime os carbos e depois passe a queimar gordura.

Não sei mas pra mim se você corre o risco de perder massa magra fazendo aeróbico depois da musculação então você corre o mesmo risco fazendo aeróbico sozinho.

Eu queria muito entender isso porque estava planejando fazer uns 30 minutos de aeróbico depois da musculação, mas já tô cheio de neuras de perder a massa magra que eu ainda nem ganhei. huehheuheuhue!

[Guma07 1]

mtu confuso msm...

porem no inicio do exercicio aeróbio o processo d liberação de energia ainda ñ é aeróbio...

a molécula d gordura é mtu complexa, portanto tb é mtu dificil d ser quebrada, gastamos mta energia para queimar gordura ou seja, temos q queimar mta energia para produzir energia, parece loukura né...

portanto sempre no início d uma atividade aeróbia iremos queimar glicogenio, ou proteina, q na ausencia do glicogenio é maneira mais facil d se obter glicose.

justamente por issu mtos dizem q para queimar gordura deve-se fazer mais d 30 minutos d atividade aeróbia, pois é o tempo q alguns autores dizem q leva pra ativar o Ciclo-de-Lynen.

então eu diria q ñ é recomendado praticar atividade aeróbia com baixo indice glicemico, indepente d ser d manhã logo após acordar ou após um treino intenso d musculação, pois em ambas situações seria grande a probabilidade d sofrer um catabolismo...

INDEPENDENTE DA ATIVIDADE, ALIMENTE-SE BEM!!!

[thiagoman 0]

Eu também li esse artigo e fiquei meio confuso.

Se você malha intensamente durante 30 minutos e queima os carboidratos ingeridos no lanche pré-treino então se você logo após fizer um aeróbico, teoricamente você deveria queimar a gordura já que os carboidratos já foram usados.

É o mesmo princípio de se fazer aeróbico pela manhã, que é o período em que os seu corpo está sem carboidratos, já que ele foram consumidos durante a noite. Aliás, eu sempre li que os exercícios aeróbicos devem ser feitos durante um certo tempo para que queime os carbos e depois passe a queimar gordura.

Não sei mas pra mim se você corre o risco de perder massa magra fazendo aeróbico depois da musculação então você corre o mesmo risco fazendo aeróbico sozinho.

Eu queria muito entender isso porque estava planejando fazer uns 30 minutos de aeróbico depois da musculação, mas já tô cheio de neuras de perder a massa magra que eu ainda nem ganhei. huehheuheuhue!

inshideru, compartilhamos do mesmo medo!

mas pelo que eu entendi, na verdade o ideal é nem fazer aeróbicos qdo se pretende ganhar massa magra, mas se tiver q fazer o ideal seria apos o treino mesmo, entao acho q vou continuar com a minha nataçao apos o treino.

seja oq Deus quiser(e meu corpo aguentar)!

[Simonette 1]

Ta certo isso... se disse q ainda nem ganhou massa, melhor nao fazer aerobicos! De enfase ao ganho de massa muscular e depois disso comece a buscar definiçao. Nao q seja impossivel a combinaçao dos dois... mas sem duvida e quase! E mais demorado tb!

Mas de qq forma se quiser definiçao sem perder massa magra ou perder o minimo possivel, ja li em alguns lugares q pode fazer aerobico apos o treino, tomando logo apos ele, antes do aerobico, algum alimento proteico como whey, bcaa, aminoacido. De preferencia um aminoacido liquido por ter uma absorçao mais rapida e por ser mais "leve" q whey... evitando problemas gastricos.

Como disse, eu li em alguns lugares, nada q eu fale c/ certeza... ai vale experimentar ou esperar alguma opiniao mais precisa!

Abraços!