Body Recomposition (+10% -20%)

Seguidores

Postado 13/02/2012 às 18:34 02/13, 2012

Altura: 1,76

Peso: 79kg

Idade: 16

BF: Há 2 meses atrás eu estava com 18%, hoje não deve passar de 20% (espero)

Medidas: Vou tirar novamente só no fim desse mês

Objetivo da dieta: Body Recomposition

Eu comecei a treinar faz 4 meses e durante esse tempo eu fiz um bulk que me fez ganhar 10kg, e agora eu quero começar a fazer Stronglift 5x5 e não é o melhor momento pra fazer um cutting, então nos proximos dois meses a melhor opção que eu achei foi o Body Recomposition.

Minha TMB é de 3000kcal e nos dias ON vou comer 3300kcal e no OFF 2400kcal, sempre mantendo proteina alta e carboidratos alto nos dias ON e baixo nos dias OFF.

Se voces pudessem me dar alguma dica na minha dieta eu agradeceria muito

Dias ON:

https://www.dietaetre...os/MjgwODU=.jpg

3253.15 Calorias | 270.28 Proteína | 449.9 Carboidrato | 57.51 Gordura

Dias OFF:

https://www.dietaetre...os/MjgzMzI=.jpg

2456 Calorias | 227.35 Proteína | 226.8 Carboidrato | 90.74 Gordura

A é A. O resto é questão de tempo

Postado 13/02/2012 às 18:47 02/13, 2012

Autor

Acho que se sua TMB ta certa, e for levar o gasto calorico em consideracao, ta bom.

Mas sei la, 226g de carbo no rest day acho muito, mas se baixar, vai ficar com um deficit maior.. pode aumentar em uns 10g a gordura e baixar um pouco o carb eu acho... deixaria numas 150g, e faria o teste pra ver como o peso muda. Se nao estiver baixando, tire calorias de carbo.

Então, é a mesma coisa que eu to achando, o maximo que dá pra fazer é aumentar 10g de gordura e tirar 20g de carbo, mas mesmo assim vai ter 200g, o que ainda parece bastante.

A é A. O resto é questão de tempo