Postado 9/02/2012 às 15:49 02/9, 2012 Idade: 33 Altura: 1.85 Peso: 81 BF:? Bio: Endo ~ Meso Objetivo: Hipertrofia O que seria mais intenso: 4x8~10 ou 3x10~12 ?? A- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" B- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 C- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 D- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 E- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Editado 11/02/2012 às 15:18 02/11, 2012 por rafaoliveira (veja o histórico de edições) Always like a machine!
Postado 11/02/2012 às 16:12 02/11, 2012 Autor Agora ficou melhor?? E as séries? Os exercícios estão bons?? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 E assim ficaria mais intenso? ABC2x? A- Peito e Tríceps (Seg/Qui) Supino Reto 4x8 Crusifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crusifixo Inclinado 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 B- Costas, Bíceps e Panturrilha (Ter/Sex) Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Neutra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott Sentado 4x8 C- Ombro, Trapézio, Pernas e Antebraço (Qua/Sá Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Rosca Inversa 3x10 Extensão de punho 3x10 Editado 11/02/2012 às 16:17 02/11, 2012 por rafaoliveira (veja o histórico de edições) Always like a machine!
Postado 11/02/2012 às 16:26 02/11, 2012 Agora ficou melhor?? E as séries? Os exercícios estão bons?? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 E assim ficaria mais intenso? ABC2x? A- Peito e Tríceps (Seg/Qui) Supino Reto 4x8 Crusifixo Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crusifixo Inclinado 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 B- Costas, Bíceps e Panturrilha (Ter/Sex) Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Neutra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott Sentado 4x8 C- Ombro, Trapézio, Pernas e Antebraço (Qua/Sá Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Rosca Inversa 3x10 Extensão de punho 3x10 Tinha gostado muito do teu 1º treino, tava muito bom mesmo!!! Só trocaria a perna pro C, daria mais descanso pra os membros superiores. Depois que vc mudou, perdeu o foco, muito volume além de treinar 2x na semana. Volta pro abcde, vai ter melhores resultados.
Postado 11/02/2012 às 16:45 02/11, 2012 Autor Tinha gostado muito do teu 1º treino, tava muito bom mesmo!!! Só trocaria a perna pro C, daria mais descanso pra os membros superiores. Depois que vc mudou, perdeu o foco, muito volume além de treinar 2x na semana. Volta pro abcde, vai ter melhores resultados. Então assim é melhor com Perna no C? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 Always like a machine!
Postado 11/02/2012 às 16:55 02/11, 2012 Então assim é melhor com Perna no C? A- Costas e Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa Frente 4x8 Remada polia Baixa 4x8 Barra Fixa Costas 4x8 Crusifixo Inverso 4x8 B- Peito e Abdominais Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8 Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8 Obliquo c/ Peso em pé 3x30 Infra Canivete 3x30 Prancha frontal e lateral 30" C- Pernas Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x8 D- Ombro, Trapézio e Panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta Aberta 4x8 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Encolhimento com barra 4x8 E- Bíceps e Tríceps Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8 Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8 Paralelas sem inclinação 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps Frances 4x8 Tríceps Corda 4x8 Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!!
Postado 11/02/2012 às 17:07 02/11, 2012 Autor Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!! Cara, muito obrigado pela ajuda. Sempre acompanho os helps que tu dá pra gurizada... e estudando bastante, lendo o forum eu montei esse treino, dieta etc. Hoje eu começo um diário de treino Abs Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!! Pera que rolou uma dúvida: eu faço ABCDE = Seg/ter/qua/qui/sex e descanso sab e dom??? Always like a machine!
Postado 11/02/2012 às 17:39 02/11, 2012 Cara, muito obrigado pela ajuda. Sempre acompanho os helps que tu dá pra gurizada... e estudando bastante, lendo o forum eu montei esse treino, dieta etc. Hoje eu começo um diário de treino Abs Pera que rolou uma dúvida: eu faço ABCDE = Seg/ter/qua/qui/sex e descanso sab e dom??? Assim mesmo.
Crie uma conta ou entre para comentar