Idade: 33

Altura: 1.85

Peso: 81

BF:?

Bio: Endo ~ Meso

Objetivo: Hipertrofia

O que seria mais intenso: 4x8~10 ou 3x10~12 ??

A- Peito e Abdominais

Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8

Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8

Obliquo c/ Peso em pé 3x30

Infra Canivete 3x30

Prancha frontal e lateral 30"

B- Costas e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada polia Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

C- Ombro, Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

D- Bíceps e Tríceps

Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8

Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

E- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Editado 11/02/2012 às 15:18 02/11, 2012 por rafaoliveira (veja o histórico de edições)

alguém para avaliar?

abs

alguém?

Divisão melhor ABCDE:

Costas

Peito

Pernas

Ombros

Braços

Agora ficou melhor??

E as séries? Os exercícios estão bons??

A- Costas e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada polia Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

B- Peito e Abdominais

Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8

Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8

Obliquo c/ Peso em pé 3x30

Infra Canivete 3x30

Prancha frontal e lateral 30"

C- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

D- Ombro, Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

E- Bíceps e Tríceps

Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8

Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

E assim ficaria mais intenso? ABC2x?

A- Peito e Tríceps (Seg/Qui)

Supino Reto 4x8

Crusifixo Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crusifixo Inclinado 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

B- Costas, Bíceps e Panturrilha (Ter/Sex)

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Neutra 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Sentado 4x8

C- Ombro, Trapézio, Pernas e Antebraço (Qua/Sá

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Rosca Inversa 3x10

Extensão de punho 3x10

Editado 11/02/2012 às 16:17 02/11, 2012 por rafaoliveira (veja o histórico de edições)

Agora ficou melhor??

E as séries? Os exercícios estão bons??

A- Costas e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada polia Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

B- Peito e Abdominais

Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8

Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8

Obliquo c/ Peso em pé 3x30

Infra Canivete 3x30

Prancha frontal e lateral 30"

C- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

D- Ombro, Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

E- Bíceps e Tríceps

Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8

Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

E assim ficaria mais intenso? ABC2x?

A- Peito e Tríceps (Seg/Qui)

Supino Reto 4x8

Crusifixo Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crusifixo Inclinado 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

B- Costas, Bíceps e Panturrilha (Ter/Sex)

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Neutra 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Sentado 4x8

C- Ombro, Trapézio, Pernas e Antebraço (Qua/Sá

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Rosca Inversa 3x10

Extensão de punho 3x10

Tinha gostado muito do teu 1º treino, tava muito bom mesmo!!! Só trocaria a perna pro C, daria mais descanso pra os membros superiores. Depois que vc mudou, perdeu o foco, muito volume além de treinar 2x na semana. Volta pro abcde, vai ter melhores resultados.

Tinha gostado muito do teu 1º treino, tava muito bom mesmo!!! Só trocaria a perna pro C, daria mais descanso pra os membros superiores. Depois que vc mudou, perdeu o foco, muito volume além de treinar 2x na semana. Volta pro abcde, vai ter melhores resultados.

Então assim é melhor com Perna no C?

A- Costas e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada polia Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

B- Peito e Abdominais

Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8

Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8

Obliquo c/ Peso em pé 3x30

Infra Canivete 3x30

Prancha frontal e lateral 30"

C- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

D- Ombro, Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

E- Bíceps e Tríceps

Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8

Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

Então assim é melhor com Perna no C?

A- Costas e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Frente 4x8

Remada polia Baixa 4x8

Barra Fixa Costas 4x8

Crusifixo Inverso 4x8

B- Peito e Abdominais

Supino Reto+Crusifixo Reto (BI-SET) 4x8

Supino Inclinado+Crusifixo Inclinado (BI-SET) 4x8

Obliquo c/ Peso em pé 3x30

Infra Canivete 3x30

Prancha frontal e lateral 30"

C- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Flexora 4x8

D- Ombro, Trapézio e Panturrilha

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta Aberta 4x8

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Encolhimento com barra 4x8

E- Bíceps e Tríceps

Rosca Direta+Rosca Neutra (BI-SET) 4x8

Rosca Alternada+Rosca Scott (BI-SET 4x8

Paralelas sem inclinação 4x8

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 4x8

Tríceps Corda 4x8

Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!!

Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!!

Cara, muito obrigado pela ajuda. Sempre acompanho os helps que tu dá pra gurizada... e estudando bastante, lendo o forum eu montei esse treino, dieta etc.

Hoje eu começo um diário de treino

Abs

Pra mim é, pois dá um descanso maior pra os membros superiores. Agora se o peito os costas vem no A não importa. Tá muito bom mesmo esse treino, capricha na dieta e relata pra nós!!!

Pera que rolou uma dúvida: eu faço ABCDE = Seg/ter/qua/qui/sex e descanso sab e dom???

Cara, muito obrigado pela ajuda. Sempre acompanho os helps que tu dá pra gurizada... e estudando bastante, lendo o forum eu montei esse treino, dieta etc.

Hoje eu começo um diário de treino

Abs

Pera que rolou uma dúvida: eu faço ABCDE = Seg/ter/qua/qui/sex e descanso sab e dom??? Assim mesmo.