LolzMK9 0 Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:35 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:35 (editado) Idade: 17 Peso: 87kg Altura: 1.85m BF: +/-18% Objetivo: Hipertrofia Segunda - Peito/Panturrilha -Supino reto 4x8~12 Crucifixo reto-4x8~12 (bi-set) -Supino inclinado 4x8~12 Crucifixo inclinado- 4x8~12 (bi-set) Voador 3x8~12 (drop-set na ultima) Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Terça - Costas/antebraço Terra 3x8 -Pulley costa 3x8~12 Pulley frente- 3x8~12 (bi-set) -Pulley triangulo 3x8~12 Remada Unil.- 3x8~12 (bi-set) Remada curvada 3x8~12 Rosca inversa 4x8 a 12 Quarta - Cambito Agachamento 4x12 Leg Press 4x15-12-10-15 Flexora 4x12 Extensora 4x12 Quinta - Ombro/Trapezio/Panturrilha Elevação lateral 3x8 a 12 Desenvolvimento Halt. 3x8 a 12 Arnold 3x8 a 12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta - Bipets/Tripets/Antebraço -Triceps testa 3x8 a 12 Supino fechado- 3x8 a 12 (bi-set) Francês 3x8 a 12 -Rosca direta 4x12-10-10-8 Rosca em pé no cross 4x8 a 12 Rosca alternada- 4x8 a 12 (tri-set) Rosca inversa 4x8 a 12 Sera que da pra adicionar alguma coisa no treino de cambitos? tow achando pouco volumoso, se tiver como, qual eu boto? Editado Fevereiro 8, 2012 às 23:37 por LolzMK9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 02:02 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 9, 2012 às 02:15 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 02:15 Stiff ou agachamento good morning após extensora no dia de cambitos Inverter A por B pra separar perna de costas O resto tá tudo certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:42 Ae, vlw cara. Alguem mais tem outra opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Fevereiro 9, 2012 às 23:58 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 23:58 divida o treino de perna em dois,um focado em quadriceps e um para posterior.nessa divisao vc praticamnete nao treina posterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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