adamzao 0 Postado Fevereiro 8, 2012 às 19:04 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2012 às 19:04 (editado) Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 60kg BF: a ultima vez que eu fiz uma avaliação era de 5% isso tem uns 2 anos, mas não acho que tenha mudado muita coisa Objetivo da dieta: bulking estou com dúvidas de como complementar os lanches 02 e 03, alguém pode sugerir alguma coisa? ainda não estou treinando e nem montei treino, começo a treinar provavelmente semana que vem, existe também a possibilidade de acrescentar uma creatina a suplementação, tem um amigo vendendo uma da Arrows Formulas com selo creapure barato, só que a validade é ate maio, então teria que tomar logo.. http://img600.images...6813/dietav.png Editado Fevereiro 8, 2012 às 19:13 por adamzao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Fevereiro 8, 2012 às 19:34 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2012 às 19:34 Lanche 2- acho que poderia colocar um pão integral, ou algum outro carbo de baixo IG Lanche 3- um pouco de proteína, e um pouco de gordura Também acho que deveria aumentar as gorduras para algo em torno de 1g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adamzao 0 Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:02 que alimentos eu posso usar como fonte de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:40 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2012 às 23:40 azeite, ovos, linhaça, grão de chiá... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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