Meal Plan

[heitorsilveira 10]

Como meu outro tópico foi excluído pois estava fora dos padrões, vou criar esse com os padrões Fiz algumas alterações

Altura: 1.83m

Peso: 91kg

Objetivo da dieta: Emagrecimento e Hipertrofia

Café da Manhã:

300g Bananas nanicas

10g Aveia em flocos

15g de Mel

Lanche da manhã

2 fatias de pão integral

30g de creme de ricota

1 colher de sopa de azeite

1 maçã

Almoço

3 colheres de sopa de arroz integral

2 peitos de frango grelhados/carne bovina

Salada de brocolis

Lanche antes da academia:

1 fatia de pão integral

30g de manteiga de amendoim

200ml de chá verde

ACADEMIA!!!!!!

Jantar:

3 colheres de sopa de arroz integral

2 bifés médios

salada

Lanche noturno:

200ml de leite desnatado

granola

sanduiche de peito de peru

O meu jantar é logo após a academia pois eu saio da academia as 19h, aí dá após o lanche e meu lanche noturno é as 22h00. Vou na academia as 17:30, corro 20 minutos e começo o treino de musculação as 18:00

[JTCARDOSO 8]

Tenta entender uma coisa:

Para ganhar é preciso ter superávit calórico.

Para emagrecer é preciso ter déficit calórico.

2g de proteína por kg

4g de carboidratos por kg

1g de gordura por kg.

Pra ganhar aumente proteína e carbo.

Pra perder diminua carbo e gordura (preferencialmente carbo).

Ou ganha ou perde.

[mnknopp 18]

Tenta entender uma coisa:

Para ganhar é preciso ter superávit calórico.

Para emagrecer é preciso ter déficit calórico.

2g de proteína por kg

4g de carboidratos por kg

1g de gordura por kg.

Pra ganhar aumente proteína e carbo.

Pra perder diminua carbo e gordura (preferencialmente carbo).

Ou ganha ou perde.

Falou tudo!!!

[heitorsilveira 10]

Cara, postei essa mesma dieta antes e me falaram para modificar! Eu quero perder uma gordura abdominal que tenho que me frustra, por isso o da corrida. Na musculação, eu treino forte. A minha antiga dieta, sem as implementações, tinha 1500 calorias, sendo que eu gastava muito mais que isso por dia com a musculação e a corrida, além de que de domingo corro 30 minutos. Eu sei que ou se ganha ou se perde, mas é mais questão de perder gordura abdominal. Meus braços não são gordos e nem minhas pernas.

[JTCARDOSO 8]

Posta a fotinho pra avaliar então.

Só pra ajudar, os músculos são os maiores consumidores de gordura. Quanto mais músculos, mais fácil de perder gordura.

[heitorsilveira 10]

Sim, disso eu sei. Li o tópico do Leandro sobre como montar as dietas e eu li muita coisa. Cheguei a conclusão que sou Endomorfo, pois tenho facilidade em ganhar gordura e músculo mas dificil perder gordura excessiva.

Postarei sim, mais tarde postarei uma foto. Então cara, me da uma dica de dieta, por favor, to desesperado hahaha ^^ Mas assim, a minha dieta esta boa? Tem algum problema em começar a tomar suplementos para ajudar a emagrecer? Whey protein + albumina de noite?

[JTCARDOSO 8]

Acho que nas suas refeições que são lanches, poderia acrescentar peito de peru que tem bastante proteína e faz a conta daquilo que eu te falei acima pra ver se está tudo ok.

Seu lanche da noite pode trocar por albumina + leite + iogurte desnatado (ajuda a combater os gases hahahah) e pode mandar whey +malto no pós treino.

[heitorsilveira 10]

OK. Acrescentando isso, ela está boa? No café da manhã pode por whey também?

[JTCARDOSO 8]

Seu café da manhã não tem quase nada de proteína, tenta comer uns ovos, queijo, leite sei lá.

Se não conseguir manda albumina ao invés de whey, que além de mais barata absorve mais lentamente.

[heitorsilveira 10]

Ok! Vou mandar Albumina de manhã então, aí o Whey depois da academia e de noite Albumina ^^ Ou faço uma vitamina com essas bananas com leite + aveia + linhaça.