YuriHisoka 2 Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:07 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:07 (editado) Objetivo: Bulking [não necessariamente limpo, mas quero crescer o máximo que puder nessa temporada] 16 anos, 1,80m. Peso: 70kg BF: 10~11% Café da manhã (7:00) : 200ml leite, 1 multivitamin, 1 pão com sardinha e/ou atum. (18g de prot. / 30g de carbo. / 6g gord.) Lanche (9:30) : 1 misto quente e 200ml de suco de laranja. (8g de prot. / 30g de carbo. / +/-0 g de gord.) Almoço (12:00) : Arroz, Feijão, Carne (aprox. 3 fatias do tamanho de um punho), 1 multivitamin e frutas. (40g de prot. / 120g de carbo. / +/- 0g de gord.) Lanche (15:00) : Iogurte + granola, e algum lanche (variável) (10g de prot. / 40g de carbo. / 12g. de gord.) Pré-Treino (17:00) : 5g de 1.m.r (0g de prot. / 2g de carbo. / 0g. de gord.) Pós-Treino líquido (19:00) : 30g de whey, 14g de MCT, 5g de Creatina Universal, 3 tablets GH Max. (24g de prot. / 8g de carbo. / 10g de gord.) - > Já foi discutido a substituição de dextrose para MCT. Pós-Treino sólido (19:50) : 6 ovos (somente 1~2 gemas), 6 fatias de presunto, 1 de mussarela, azeite, iogurte + aveia. (50g de prot. / 30g de carbo. / 18g de gord.) Ceia (22:00) : 1 multivitamin, 3 tablets GH Max, 200ml leite, pão com sardinha. (18g de prot. / 30g. de carbo. / 6g de gord.) TOTAL : (150g de proteína. /260~300g de carboidrato. /50g de gordura) - 2800KCAL +/- Suplementos utilizados: MCT, Whey Protein, 1.m.r, Multivitamin, Creatina e GH Max. Enfim.. não sei se devo aumentar a quantidade de carboidratos.. já que não tenho a quantia certa de cada porção.. mas.. deve dar em média umas 300g de carbo, e uns 150g de proteína.. PS: Dúvida sobre onde colocar o GH Max.. aceito sugestões! PS2: Faço ABC2x. PS3: Sei que ainda há muita coisa para se aperfeiçoar.. então.. vamos com calma.. Editado Fevereiro 2, 2012 às 21:08 por YuriHisoka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriHisoka 2 Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:17 (editado) qual sua tmb? Gh max pode jogar fora. N presta pra nada... Ainda bem que avisou sobre o GH Max.. Eu jajá ia pedir a encomenda. Eu lembro de ter visto um tópico sobre aumento natural da produção de testosterona.. O que eu poderia suplementar, para o aumento de hormonios.. algo que dê efeito.. e que não seja AE's. Só estou pedindo uma indicação do mestre.. KKK Já lí tópicos e tópicos sobre.. mas queria ouvir sua palavra. Abraços! PS: talvez uma indicação nova à suplementos que posso encaixar aqui.. só quero fechar minha encomenda nos 50 dólares, e achei que seria uma boa pedir o GH. PS2: Já fiz a alteração no tópico falando sobre o TMB. Editado Fevereiro 2, 2012 às 21:19 por YuriHisoka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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