Objetivo: Bulking [não necessariamente limpo, mas quero crescer o máximo que puder nessa temporada]

16 anos, 1,80m.

Peso: 70kg

BF: 10~11%

Café da manhã (7:00) : 200ml leite, 1 multivitamin, 1 pão com sardinha e/ou atum.

(18g de prot. / 30g de carbo. / 6g gord.)

Lanche (9:30) : 1 misto quente e 200ml de suco de laranja.

(8g de prot. / 30g de carbo. / +/-0 g de gord.)

Almoço (12:00) : Arroz, Feijão, Carne (aprox. 3 fatias do tamanho de um punho), 1 multivitamin e frutas.

(40g de prot. / 120g de carbo. / +/- 0g de gord.)

Lanche (15:00) : Iogurte + granola, e algum lanche (variável)

(10g de prot. / 40g de carbo. / 12g. de gord.)

Pré-Treino (17:00) : 5g de 1.m.r

(0g de prot. / 2g de carbo. / 0g. de gord.)

Pós-Treino líquido (19:00) : 30g de whey, 14g de MCT, 5g de Creatina Universal, 3 tablets GH Max.

(24g de prot. / 8g de carbo. / 10g de gord.) - > Já foi discutido a substituição de dextrose para MCT.

Pós-Treino sólido (19:50) : 6 ovos (somente 1~2 gemas), 6 fatias de presunto, 1 de mussarela, azeite, iogurte + aveia.

(50g de prot. / 30g de carbo. / 18g de gord.)

Ceia (22:00) : 1 multivitamin, 3 tablets GH Max, 200ml leite, pão com sardinha.

(18g de prot. / 30g. de carbo. / 6g de gord.)

TOTAL : (150g de proteína. /260~300g de carboidrato. /50g de gordura) - 2800KCAL +/-

Suplementos utilizados: MCT, Whey Protein, 1.m.r, Multivitamin, Creatina e GH Max.

Enfim.. não sei se devo aumentar a quantidade de carboidratos.. já que não tenho a quantia certa de cada porção.. mas.. deve dar em média umas 300g de carbo, e uns 150g de proteína..

PS: Dúvida sobre onde colocar o GH Max.. aceito sugestões!

PS2: Faço ABC2x.

PS3: Sei que ainda há muita coisa para se aperfeiçoar.. então.. vamos com calma..

Editado 2/02/2012 às 21:08 02/2, 2012 por YuriHisoka

qual sua tmb?

Gh max pode jogar fora. N presta pra nada...

Ainda bem que avisou sobre o GH Max.. Eu jajá ia pedir a encomenda.

Eu lembro de ter visto um tópico sobre aumento natural da produção de testosterona..

O que eu poderia suplementar, para o aumento de hormonios.. algo que dê efeito.. e que não seja AE's.

Só estou pedindo uma indicação do mestre.. KKK

Já lí tópicos e tópicos sobre.. mas queria ouvir sua palavra.

Abraços!

PS: talvez uma indicação nova à suplementos que posso encaixar aqui.. só quero fechar minha encomenda nos 50 dólares, e achei que seria uma boa pedir o GH.

PS2: Já fiz a alteração no tópico falando sobre o TMB.

Editado 2/02/2012 às 21:19 02/2, 2012 por YuriHisoka