DIETA:

8:00 - café da manhã:

- 500ml de leite desnatado com: 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + 1 colher de nescau e 2 colheres de sopa de albumina.

- 2 bananas

- 500mg de vit C

10:00 - lanche da manhã:

- 3 medidas de 3200 anticatabolic

- 2 fatias de pão integral com: 1 fatias de peito de frango + 70g de amendoim torrado

12:00 - almoço:

- 3 escumadeiras de arroz + 3 conchas de feijão + 2 colheres grande de pure de batata + macarrao de peito de frango ou carne ensopada+ legumes e verduras

- 1 copo de suco natural

14:30 - pré treino:

- 2 bananas + 2 colheres granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça + mel

3:00 - treino

4:20 - shake pós treino:

- 70g de dextrose + 60g de whey + creatina ==== ainda nao comprei

- 500mg de vit C

6:30 - janta:

- 3 escumadeiras de arroz + 2 de feijão + 3 colheres grande de pure de batata + 200 a 300g de peito de frango

- 1 copo de suco

8:00 - lanche da noite:

- 2 bananas + 2 granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça

10:30 - ceia:

- 400ml de leite + 2 colheres de albumina + 2 colher de azeite

ainda nao comecei a porque ainda nao montei a dieta

tenho 1,87 altura

peso 75kl

idade 21

muito magrooo

vleu galera aguardo dicas

DIETA:

8:00 - café da manhã: GOSTEI DESSA

- 500ml de leite desnatado com: 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + 1 colher de nescau e 2 colheres de sopa de albumina.

- 2 bananas

- 500mg de vit C

10:00 - lanche da manhã: NAO ENTENDO MUITO DE HIPERCALORICOS, MAS NÃO É BOM TOMAR NESSA HORA PQ PODE VIRAR GORDURA. MELHORES HORARIOS SÃO AO ACORDAR, ANTES OU DEPOIS NO TREINO.

- 3 medidas de 3200 anticatabolic

- 2 fatias de pão integral com: 1 fatias de peito de frango + 70g de amendoim torrado

12:00 - almoço: TUDO INTEGRAL NÉ? MAS MSM ASSIM EU NAO COMERIA ESSE MACARRAO. OU VARIARIA ELE COM O ARROZ. MISTURAR MUITOS CARBOS, JA LI, Q NAO É LEGAL

- 3 escumadeiras de arroz + 3 conchas de feijão + 2 colheres grande de pure de batata + macarrao de peito de frango ou carne ensopada+ legumes e verduras

- 1 copo de suco natural

14:30 - pré treino:

- 2 bananas + 2 colheres granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça + mel

- 3 medidas de 3200 anticatabolic

3:00 - treino 1 HORA E 20 DE TREINO? SAIBA Q O RECOMENDAVEL É NO MAXIMO 1 HORA. E MSM Q TREINE ABC DA PRA FAZER EM 50 MINUTOS

4:20 - shake pós treino:

- 70g de dextrose + 60g de whey + creatina ==== ainda nao comprei

- 500mg de vit C

É INTERESSANTE FAZER UMA REFEIÇÃO SOLIDA 40 MIN DPS DO SHAKE!!!

6:30 - janta: ISSO TINHA Q SER 40 MIM DPS DO SHAKE.

- 3 escumadeiras de arroz + 2 de feijão + 3 colheres grande de pure de batata + 200 a 300g de peito de frango

- 1 copo de suco

8:00 - lanche da noite: MELANCIA? CARBO DE ALTO INDICE GLICEMICO A NOITE... NAO SEI NAO

- 2 bananas + 2 granola + 2 de aveia + 2 de farinha de linhaça + melancia

10:30 - ceia: EU SEI Q ALBUMINA É RUIM PRA KCT, MAS TENTA DIMINUIR UM POCO ESSE LEITE. POE 200ML SÓ. OS OUTROS 200 POE EM OTRO HORARIO

- 400ml de leite + 2 colheres de albumina + 2 colher de azeite

ainda nao comecei a porque ainda nao montei a dieta

tenho 1,87 altura

peso 75kl

idade 21

muito magrooo

vleu galera aguardo dicas

Olha cara, as quantidades estão boas hein... acho que você vai conseguir ganhar peso sim. Olha ae minhas dicas e critique se quiser tb

Olha cara, as quantidades estão boas hein... acho que você vai conseguir ganhar peso sim. Olha ae minhas dicas e critique se quiser tb

po leandro com certeza vo alterar a dieta ,mais dicas seram bem vindas

so nao comprei ainda dextrose e whey + creatina por que esta meio q cedo vou esperar 1 mes

vc nunca treinou?

se nunca treinou deixe o whey e malto para uns 3 meses e a creatina pra qd tiver uns 6 meses...

opa, editando...

na verdade vc é ectomorfo né? entao se eu fosse tomaria tudo msm dps de 1 mes

ja treinei sim leandro mas faz uns 2 anos

mais nao sabia nada sobre alimentaçao e malhava tudo erado

bom ainda nao sei nem tenho uma serie ainda mas se puder ajudar nisso tbem agradeço...

Você ta 2 anos parados?

Então faz uma adaptação tranquilo...

Eles vão te passar uma série de adaptação. Depois de um 1 mês mais ou menos, pula pra ABC 2x.

da mais uma dica ae gente

Não vejo necessidade nenhuma em suplementar com creatina nesse momento cara. Fica com o Whey+malto que já ta de bom tamanho.

Na verdade, aconselharia você a suplementar com COMIDA, isso mesmo, apenas comida de verdade durante ós próximos 3 ou 4 meses. Suplementação não vai ser um fator determinante para você melhorar. Fator determinante é alimentação e ponto.

Achei tua dieta legal até o treino (que como o Leandro já disse, está muuito longo).

O resto cara, não tem como os membros aqui do fórum ficar ajudando quando falta bastante conceito.

Hoje mesmo, se eu não me engano, duas pessoas postaram suas dietas aqui no fórum (se não me engano foi o Ruan e o Sprhinte, que não sei escrever).

Da uma analisada e depois faz as melhoras na tua!

Abraço.