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Dieta De Um Iniciante!

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Postado

ALTURA: 172cm

PESO: 61kg (FRANGASSO)

TEMPO DE TREINO: 0 d/m/a

BIOTIPO: Ectomorfo, ou Ectomesomorfo.. porque não tenho taaaaaaanta dificuldade assim pra ganhar musculo.. mais ainda assim não é tão facil quanto um Mesomorfo ;).

Lembrando que só vou mandar a Suplementaçao citada aí na dieta com 1 mês de treino, é que to com medo de esperar muito e estragar ;S

Tenho 2 potes de Crea de 200g, 1 lacrado e 1 aberto porem nunca consumido.

Um pote de 1kg de Whey ( 4 whey tech - athletica ) lacrado.

e um pote de 180 caps de NO2 (NO3 - athletica evolution).

Minha Nessecidade calorica é 2257, to ingerindo 200 kcal a menos na dieta abaixo.. tem problema ?

Outra coisa, quando eu começar a treinar, vou ter q mandar mais calorias né ;S ?

Como ? sem interferir nas proteinas e nos carbos ? pq ta certinho u.u

DIETA:

Refeição 1# - 06:50:

Duas Fatias de Pão Integral

Duas Fatias de Peito de Peru

250ml de Leite Integral + 1 Colher de Ninho.

PROTEÍNAS: Aprox. 27g

CARBOIDRATOS: Aprox. 47g

CALORIAS: Aprox. 335 Kcal

Refeição 2# - 09:50:

Periodo Escolar = Esfiha de Frango

CALORIAS: Aprox. 250 Kcal

Final de Semana = Duas Fatias de Pão Pulman com duas fatias de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 13,6g

CARBOIDRATOS: Aprox. 24g

CALORIAS: Aprox. 195 Kcal

Refeição 3# - 13:30:

150g de Arroz

100g de Feijão

Frango Grelhado (Dois Filés, aprox. 150g)

Ou 3 Ovos Cozidos sendo 1 sem Gema

PROTEÍNAS: Aprox. 48g

CARBOIDRATOS: Aprox. 64g

CALORIAS: Aprox. 550 Kcal

Refeição 4# - PRÉ-TREINO - 16:30:

Banana

PROTEÍNAS: Aprox. 1g

CARBOIDRATOS: Aprox. 23g

CALORIAS: Aprox. 89 Kcal

TREINO 17:30

PÓS-TREINO 19:00

30g de Whey + 5g de Creatina + 30g de Dextrose

Refeição 5# - 21:30

1 Fatia de Pão Pulman com 1 Fatia de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 6,8g

CARBOIDRATOS: Aprox. 12g

CALORIAS: Aprox. 87 Kcal

Refeição 6# - 23:00:

1 Fatia de Pão Pulman com 1 Fatia de Queijo Branco

PROTEÍNAS: Aprox. 6,8g

CARBOIDRATOS: Aprox. 12g

CALORIAS: Aprox. 87 Kcal

TOTAL KCAL:

2056

OBJETIVO: 2257

TOTAL CARBOIDRATOS

282g

OBJETIVO: 240g

TOTAL PROTEÍNAS

127,6g

OBJETIVO: 90-120g

Postado

Se o objetivo é CRESCER (e tu realmente for ectomorfo)...

Desjejum: 4 fatias de pão integral+leite integral+3 fatias peito de peru+3 fatias de queijo

Colação:ok, se com o tempo achar pouco coma duas. No final de semana não precisa comer só 2 fatias de pão. Se tu é ectomorfo, coma algo semelhante. Ou no mínimo adicione protína e gordura nessa refeição.

Almoço: não jogue nenhuma gema fora, isso é estupidez. Pode fazê-los levemente fritos com manteiga.

Pré treino: 2 bananas+aveia+leite desnatado+2ovos inteiros.

Pós treino líquido: 30g de dextrose é muito pouco. use 50 no mínimo. Pico de insulina rulz!

Pós sólido: Como tu consegue comer tão pouco? Faça algo semelhante do cfé da manhã.

Acho que tu não é ectomorfo, tu só come pouco mesmo. Se for terá que subir bastante as calorias, se não for, com as minhas dicas irá engordar bastante, etnão terá que reduzir as quantidades.

Há tanta gente no mundo que passa dias sem ter o que comer. O que me dá o direito de passar o dia inteiro comendo?

Há muita coisa por trás do IF que somente a fisiologia..

Nutrition 101: Nem tudo é o que parece. Aprenda o que estudamos no curso de Nutrição

Nutrition 102

Official Nutrition Reviews. Tópico sobre resumos e críticas de artigos científicos sobre jejum.

Postado
  • Autor

O meu pós solido é pouco pra nao passar a taxa de 2g/kg de proteina, foi tudo calculado, tem problema passar? Eh q to com medo de passar e meu corpo eliminar, assim como o Whey

Postado

Depende o quanto tu passar. Até 2,5g/kg tá bom. Mas se tu queres manter nas 2 gramas, ótimo. Apenas use mais carboidrato e gordura para completar as calorias.

Há tanta gente no mundo que passa dias sem ter o que comer. O que me dá o direito de passar o dia inteiro comendo?

Há muita coisa por trás do IF que somente a fisiologia..

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Nutrition 102

Official Nutrition Reviews. Tópico sobre resumos e críticas de artigos científicos sobre jejum.

Postado
  • Autor

To com 40g a mais de carbo do q o normal ;p acho q compensou jah neh? Vlwsz

Fiz umas modificaçoes tb na dieta q n da pra postar agora, mantem os carboidratos soh q aumenta uns 200 kcal no total. Foi a Refeiçao 6, tah 1 filé de frango pequeno (70g) e 2 colher de azeite, aumentou um poco de prot, quase nada, uns 2g, kcal, e gorduras boas do azeite ;p

Editado por CaioDaBarra (veja o histórico de edições)

Postado

Ok.

Há tanta gente no mundo que passa dias sem ter o que comer. O que me dá o direito de passar o dia inteiro comendo?

Há muita coisa por trás do IF que somente a fisiologia..

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