Eae galera, blz? sou novato por aqui e quero esclarecer algumas grandes duvidas que tenho.

preciso incluir na minha rotina treinos de musculação, sendo que tenho medo de OT. detalhe é que meu objetivo não é hipertrofia, e sim, força, explosão, resistencia... eu treino todos os dias pela parte da manhã e da noite, e nos sábados eu faço treino de condicionamento físico. gostaria de saber como eu posso incluir musculação nesse pouco tempo que tenho durante o dia sem maiores riscos? eu não tenho a tarde livre. teria problema treinar(musculação) as 7h e ir treinar logo depois as 10h(mma), e voltar a treinar(mma) cerca de 18h? já agradeço

cara eu acho que ficaria muito pesado, vc ja tem uma atividade muito intensa, acho que vc deveria abrir mão de uns 2 dias de treino pra focar na musculação.

esse que é o problema, mano.. não posso faltar um dia de treino, daqui há 4 meses já faço minha primeira luta profissional

então tenta compensar na comida e ve se se o corpo aguenta, vai ter que comer pra caramba ne vei ...

Editado 30/01/2012 às 11:02 01/30, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

faço 4 refeiçõs por dia: café, almoço, lanche, janta.. todos bem fartos, sendo que consumo wheyprotein tambem no intervalo de cada refeição, e maltodextrina durante e de todos os treinos. o que acha?

a cara pro teu caso eu acho que não precisa tomar whey toda hora, umas 180 gramas de proteina, o resto soca carboidrato pra guentar o tranco ae monta a dieta e posta no topico de nutrição, fala dessa intensidade de atividades ae que a galera te ajuda

foca a dieta!

Se foca em treinar os movimentos básicos Terra, Agacho, Militar é também em treinar LPO.

Não precisa treinar até a falha, nem até cair seu rendimento durante os treinos.

Faça levantamentos com 75% 80% de sua carga máxima. Em séries que cheguem no máximo a 10 reps é no minimo 3.

Complicado montar treino de performance pela net, é muito especifico a preparação.

Mas segue uma base parecida com isso que eu escrevi no começo.

Assim consegue um aumento de força e explosão sem se desgastar demais.