Olá,

acabei de comprar Whey e Creatina. Gostari de saber como devo tomá-los. Faço 2 treinos. Um pela parte da manhã e um no final da tarde. Não tomo apenas esses 2 suplementos. Estruturei meu treino da seguinte forma:

- Café da manhã + lipo cut X hardcore

- treino uma hora depois

- pós treino: 30g whey + 1 colher de açucar + 3g creatina (300 ml de agua)

- Almoço 1 hora depois

- Lanche da tarde (pão na chapa)

- pré treino (HP black 5g)

- treino

- 15g whey+ uma colher de açucar (200 ml de agua)

Está correto este tipo de treino? Possui alguma sugestão?

Quero ganhar massa muscular e eliminar gordura de meu corpo e assistindo alguns vídeos do site estruturei dessa forma. Obrigado,

André.

Na verdade quando vc ganhar massa vai diminuir o bf. Não vejo necessidade de fazer 2 treinos por dia, lembre-se qualidade é mais importante que quantidade. Com 40' de treino já é o suficiente pra ter excelentes resultados!

q especie de avatar é esse?

Desculpa pelo off, mas não consegui conter o riso e queria compartilhar isso.

On topic:

2 Treinos por dia?

Quer perder gordura e ganhar massa muscular? Faça um aeróbico em jejum pela manhã, caminhe na esteira, por exemplo. e treine normalmente em outro horário.

Na verdade o segundo treino é 1hr e meia de Muay Tai, mas como eu lesionei o pé to fazendo um segundo treino de musculação mais leve pra não perder o ritmo.

Falando da suplementação, ta ok? ou de tomar de outra forma galera?

Prefira açúcar mascavo.

vc usa o açucar para substituir o malto neh???

uso sim

certo... vc usa o whey + açucar durante o treino????

se sim, tira isso daí e melhore a refeiçao do seu pre treino.

sugestao: pao de forma integral com ricota e peito de peru + vitamina com aveia (leite desnatado)

q especie de avatar é esse?

Desculpa pelo off, mas não consegui conter o riso e queria compartilhar isso.

On topic:

2 Treinos por dia?

Quer perder gordura e ganhar massa muscular? Faça um aeróbico em jejum pela manhã, caminhe na esteira, por exemplo. e treine normalmente em outro horário.

EU MOSTRO A MINHA CARA, E VC???

q especie de avatar é esse?

Desculpa pelo off, mas não consegui conter o riso e queria compartilhar isso.

On topic:

2 Treinos por dia?

Quer perder gordura e ganhar massa muscular? Faça um aeróbico em jejum pela manhã, caminhe na esteira, por exemplo. e treine normalmente em outro horário.

alias que conhecer o avatar?? eu vou até vc.. aí não adianta implorar!!

certo... vc usa o whey + açucar durante o treino????

se sim, tira isso daí e melhore a refeiçao do seu pre treino.

sugestao: pao de forma integral com ricota e peito de peru + vitamina com aveia (leite desnatado)

eu não tomo whey antes do treino não

tomo depois do treino pesado junto com a creatina

a tah agora entendi essa parte:

- Café da manhã + lipo cut X hardcore

- treino uma hora depois

- pós treino: 30g whey + 1 colher de açucar + 3g creatina (300 ml de agua)

- Almoço 1 hora depois

- Lanche da tarde (pão na chapa)

- pré treino (HP black 5g)

- treino

- 15g whey+ uma colher de açucar (200 ml de agua)

entao ainda mantenho a minha sugestao de pre-treino. e tb mudaria esse pao na chapa por um file de frango

e pq vc faz dois treinos por dia???

Editado 30/01/2012 às 16:54 01/30, 2012 por Bernos (veja o histórico de edições)

nao eh que eu faço 2

no final da tarde eu treino 1 hr e meia de muay thai, mas como eu to com uma lesao no pé to fazendo um segundo treino mais leve opra nao perder o ritmo