Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Janeiro 30, 2012 às 16:09 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 16:09 Soh uma opinião minha: não acho legal treinar bíceps num dia e costas no outro ou também peito num dia e tríceps e/ou ombro no outro... Isso pq vc não dará descanso pros seus braços já que peito pega ombro e tríceps e costas pega bíceps... Eh soh um fato que eu quis colocar aqui... Eu já fiz essa divisão de treino aí e pra mim foi péssimo... Mas qualquer coisa tenta, cada corpo reage de um jeito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 16:25 (editado) Soh uma opinião minha: não acho legal treinar bíceps num dia e costas no outro ou também peito num dia e tríceps e/ou ombro no outro... Isso pq vc não dará descanso pros seus braços já que peito pega ombro e tríceps e costas pega bíceps... Eh soh um fato que eu quis colocar aqui... Eu já fiz essa divisão de treino aí e pra mim foi péssimo... Mas qualquer coisa tenta, cada corpo reage de um jeito... Sim, concordo com voce.. Mas neste caso o treino de braços vai ser na sexta, o de ombro quarta e o de peito e costas na quinta, dessa forma acredito que não atrapalhe, ja que peitoxcostas e ombroxtrapezio pega biceps e triceps, mas não pega diretamente.. o que não poderia ser de forma alguma é o treino de braços na quarta, dai concordo que não teria descanso... mas como é na sexta acho que não atrapalha.. o que não pode ser é treino de braços seguido de peito e costas, mas será ao contrario, vai peito e costas seguido de braços Editado Janeiro 30, 2012 às 22:18 por Zezinn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Janeiro 30, 2012 às 19:05 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 19:05 Olá Jonas, gostaria de agradecer por sua ajuda... Tem msn? Seguindos suas recomendações, montei o treino abaixo, se possivel avalie para mi, mt obrigado! SEGUNDA-FEIRA caso esteja querendo dar enfaze aos braços tambem, faça o seguinte: se quer mesmo treinalos 2 vezes por semana, ( o que eu já não acho que seja muito útil ) na segunda de enfaze total aos biceps, e na sexta enfaze total aos triceps. terá melhores resultados. Biceps x Triceps Rosca direta Rosca Scott Rosca Inclinado Triceps testa Triceps puley Triceps frances TERÇA-FEIRA Pernas x Panturrilha Cadeira extensora Leg inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal prancha= 4x20 Abdominal infra= 4x20 conte abdominais apenas para não ultrapassar 30 rep, faça até queimar a ponto de não conseguir mais executar corretamente, se for preciso use sobrecargas. QUARTA-FEIRA Ombro x Trapézio Desenvolvimento atrás c/ barra Desenvolvimento c/ halteres substitua por elevação anterior ou militar press ( os tres que citou trabalham apenas a porção medial, deichando o treino incompleto. Elevação lateral Encolhimento de ombros este é para trapézio.ombro dó no nome. Remada alta Remada p/ traz encolhimento barra atraz (é o nome) QUINTA-FEIRA comece com costas já que quer dar enfase a elas. Peito x Costas Barra fixa Pulley frente Puxador barra atraz Remada baixa Supino reto Supino inclinado SEXTA-FEIRA ( ficaria nesta ordem, mais procure mudar os exercícios entre segunda e sexta.) Biceps x Triceps Triceps testa Triceps puley Triceps frances Rosca direta Rosca Scott Rosca Inclinado cara to de saida, mandei o msn por MP, mais estou seguindo o tópico. qualquer coisa dá um tok. tens que dar uma melhorada no treino de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Janeiro 30, 2012 às 20:18 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 20:18 Neste caso então eu treinaria bíceps e tríceps apenas uma vez na semana... Mais que isso pra mim cataboliza... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 22:05 (editado) deletado! Editado Janeiro 30, 2012 às 22:21 por Zezinn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Janeiro 30, 2012 às 22:14 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 22:14 kkkkkkkkkkkkkkk cada coisa... edita lá... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 22:20 kkkkkkkkkkkkkkk cada coisa... edita lá... Kkk editei sacanagem, q vacilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Fevereiro 2, 2012 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 13:06 cara to de saida, mandei o msn por MP, mais estou seguindo o tópico. qualquer coisa dá um tok. tens que dar uma melhorada no treino de perna Fala brother jonas, É o seguinte, como ja disse que to querendo focar nos braços voce acha realmente que devo malhar só biceps na segunda e só triceps na sexta ? Sei lah hein, acho que vou treinalos muito pouco.Sei que não se deve treinar musculos pequenos mais q 2x na semana, mais somente 1x e ainda em dias separados sei la hein, o que voce me diz ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Fevereiro 2, 2012 às 14:48 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 14:48 eu mesmo treino triceps e abdomen na quinta e bíceps e antebraço na sexta. tive resultados treinando braços 2 vezes na semana, mais pelo que vejo com meu novo treino, treinar apenas uma vez na semana para mim é melhor. eu fazia: quarta triceps/biceps (enfaze em triceps) sábado biceps/triceps (enfaze em biceps)_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2012 às 21:47 eu mesmo treino triceps e abdomen na quinta e bíceps e antebraço na sexta. tive resultados treinando braços 2 vezes na semana, mais pelo que vejo com meu novo treino, treinar apenas uma vez na semana para mim é melhor. eu fazia: quarta triceps/biceps (enfaze em triceps) sábado biceps/triceps (enfaze em biceps)_ Fala brother Mas e no meu caso ? quero dar enfase ao máximo possivel nos meus braços, quero que eles cresçam muito pois acho desproporcional ao restante do corpo... Qual das opções abaixo voce recomendaria eu fazer ??? segunda= bicepsxtriceps e sexta= tricepsxbiceps ??? ou segunda= biceps e sexta= triceps O que voce acha man ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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