sandroca 1 Postado Janeiro 29, 2012 às 05:20 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 05:20 (editado) Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 65kg BF: 7,5% Objetivo: Hipertrofia ABC 2X A- Costas e Biceps Levantamento Terra 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 B-Peito e Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Banco 3x12 C- Perna, Ombro Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé c/Halteres 3x10 Desenvolvimento 3x12 Remada em Pé 3x12 Bom, poderei ir todos os dias da semana, em um horário excelente ao meu ver...as 13 horas já estarei na academia.....a dieta está OK, consegui um bom avanço com qualidade nesses últimos meses...começarei esse novo ciclo de treinos logo após o carnaval.... Avaliem..... Abraços Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:36 por sandroca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Jayme Natan Postado Janeiro 29, 2012 às 08:29 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 08:29 (editado) Eu achei bom o seu treino , está na mesma base que o meu ... Editado Janeiro 30, 2012 às 06:15 por Jayme Natan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Janeiro 29, 2012 às 10:15 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 10:15 Gostei do seu treino. Principalmente das pernas : Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Aqui na minha cidade,ngm malha perna,pq fica akela grande ditado : PERNA NÃO CRESCE,PODE PASSAR ANOS KI NAO CRESCE. dae os cara nem malha,mas tenho 5 meses,e vo começar faser esses msm exercicios de pernas qui vc esta fasendo . obs.: Alias,Ja notou alguma diferença nas pernas,com esses exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandroca 1 Postado Janeiro 29, 2012 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 20:29 Gostei do seu treino. Principalmente das pernas : Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Aqui na minha cidade,ngm malha perna,pq fica akela grande ditado : PERNA NÃO CRESCE,PODE PASSAR ANOS KI NAO CRESCE. dae os cara nem malha,mas tenho 5 meses,e vo começar faser esses msm exercicios de pernas qui vc esta fasendo . obs.: Alias,Ja notou alguma diferença nas pernas,com esses exercicios? Sim, além de um crescimento muscular, ganhei muita força na execução de tarefas quando se exige da mesma, por exemplo praticando esportes, aquele futebolzinho de leve em que fica difícil te derrubarem com encontrão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunocassel 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 21:50 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 21:50 Só 1 exercício para panturrilha??? É o grupo muscular mais difícil de se desenvolver, se vc fizer 3 séries só num treino, não verá grandes resultados... Aconselho que acrescente mais 1, pode ser em pé na máq, no leg, livre unilateral com peso ou gêmeos sentado. Sempre executando em câmera lenta, 3segundos na fase negativa.. Nada de pressa não. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Janeiro 29, 2012 às 21:50 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 21:50 O treino está bom. Não sei quanto a você mas EU tiraria 1 exercício de cada grupo muscular aí, deixando 3 para grandes e 2 para pequenos (fora pernas). Pois irá treinar o músculo 2 vezes na semana, mas é só minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Janeiro 29, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 22:01 O treino está bom. Não sei quanto a você mas EU tiraria 1 exercício de cada grupo muscular aí, deixando 3 para grandes e 2 para pequenos (fora pernas). Pois irá treinar o músculo 2 vezes na semana, mas é só minha opinião. To junto, se for pra fazer 2x na semana esse treino eu tiraria um exc de cada, menos perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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