blz galera,

treino a 1 mês, na verdade a 2 mas o primeiro mês nem fiz musculação só esteira, abdom. e tentava fazer barra.

por favor avaliem meu treino:

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps/Perna

Folga

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps/Perna

A

PEITO

SUPINO RETO HBL

SUPINO INCLINADO HBL

PECK DECK

TRÍCEPS

TRÍCEPS PRONADO, ROLDANA ALTA

TRÍCEPS SUPINADO, ROLDANA ALTA

TRÍCEPS TESTA HBC

OMBRO

ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

ELEVAÇÃO LATERAL

B

COSTAS

PUXADA ABERTA PELA FRENTE

PUXADA SUPINADA

PUXADA TRIANGULO

BÍCEPS

ROSCA APOIADA HBL SCOTT

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA DIRETA EM PÉ, ROLDANA BAIXA

PERNA

LEG 45º

CADEIRA EXTENSORA

Com apenas 1 mes de musculação vc ta saindo da adaptação se eu fosse vc eu ficaria no ABC 2x por enquanto.

Obrigadi LeandroTwin,

ficaria assim ?

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

A

PEITO

SUPINO RETO HBL

SUPINO INCLINADO HBL

PECK DECK

TRÍCEPS

TRÍCEPS PRONADO, ROLDANA ALTA

TRÍCEPS SUPINADO, ROLDANA ALTA

TRÍCEPS TESTA HBC

B

COSTAS

PUXADA ABERTA PELA FRENTE

PUXADA SUPINADA

PUXADA TRIANGULO

BÍCEPS

ROSCA APOIADA HBL SCOTT

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA DIRETA EM PÉ, ROLDANA BAIXA

C

OMBRO

ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

ELEVAÇÃO LATERAL

PERNA

LEG 45º

CADEIRA EXTENSORA

TRAPÉZIO

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

e ae melhorou ?

Olha, exercicios são coisas pessoais... mas no treino de costas vc ta fazendo tudo em máquina. Eu colocaria pelo menos um com peso livre, mas ae é com vc.

No biceps eu faria o concentrada por ultimo e o direta com peso livre no começo

E o no de perna ta muito fraco. Acrescentaria o agachamento, a mesa flexora e 2 exercicios de panturrilha.

Obrigadi LeandroTwin,

ficaria assim ?

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

A

PEITO

SUPINO RETO HBL

SUPINO INCLINADO HBL bota mais um exercicio pra peito

PECK DECK

TRÍCEPS

TRÍCEPS PRONADO, ROLDANA ALTA

TRÍCEPS SUPINADO, ROLDANA ALTA menos um exercicio pro triceps

TRÍCEPS TESTA HBC

B

COSTAS

PUXADA ABERTA PELA FRENTE

PUXADA SUPINADA

PUXADA TRIANGULO mais um pra costa

BÍCEPS

ROSCA APOIADA HBL SCOTT

ROSCA CONCENTRADA menos um pro bicepsROSCA DIRETA EM PÉ, ROLDANA BAIXA

C

OMBRO

ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

ELEVAÇÃO LATERAL

PERNA

LEG 45º

CADEIRA EXTENSORA mais 2 exexrcicio pra perna

TRAPÉZIO

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

e ae melhorou ?

quantas series tu faz cara?

que altura? quantos quilo?

objetivo?

bons treinos

nossa é verdade, desculpa... nao vi direito q era abc

siga os conselhos do trindade.

eu tb tiraria o elevação frontal alternada. mas nao adcionaria nada pra peito