Entrando Em Fadiga Fácil

[rafaadk]

Estou entrando em fadiga muito rápido, faço abcabc, contínuo, sendo que vou de 3 a 4 vezes por semana na academia, 3 séries entre 12 e 6 repetições, procurando não conseguir mais levantar o peso na última repetição, se fizer com mais de 12 reps, aumento a carga, se fizer abaixo de 6, diminuo.

Por exemplo a rosca direta, a primeira série faço tranquilamente entre 8 e 10 repetições, ja na última, faço com 6, as vezes até 5, sendo alguns outros exercícios eu não consigo fazer mais do que 5 na última série e tenho que diminuir o peso, isso dando um intervalo de 1 minuto, 1 minuto e 15 entre as séries... Outra coisa que percebo é que constantemente estou com tendões ou nervos doloridos, geralmente do braço.

Meu objetivo é aumento de massa muscular, tenho 1m85 e 92 kg, 11 meses de treino, seria o caso de eu fazer um treino de resistência, 4x15 bem cadenciado ou algo parecido ?

[ViníciusFilenga]

Estou com o mesmo problema. Vou deixar o ego de lado e fazer um treino de força. As cargas estavam meio que estagnadas mesmo...Só espero que a hipertrofia sarcoplasmática seja beneficiada quando eu voltar aos treinos tradicionais e que os ganhos de força/cargas maiores que eu vou ter ganho, tenham relação direta com o volume e densidade muscular =s

[rafaadk]

É interessante eu fazer um treino de resistência por uns 20 dias ou treino de força mesmo ?

Penso ser a primeira opção a ideal por se tratar da "força longa", eu até tenho explosão mas pra manter nas séries seguintes que é MUITO complicado pra mim.

[ViníciusFilenga]

É interessante eu fazer um treino de resistência por uns 20 dias ou treino de força mesmo ?

Penso ser a primeira opção a ideal por se tratar da "força longa", eu até tenho explosão mas pra manter nas séries seguintes que é MUITO complicado pra mim.

Não entendi muito bem o seu ponto...de qualquer forma, o treino que vou adotar é o 5x5 StrongLifts.

[tilha]

Cara, eu faria um treino pra resistência, aumentaria as repetições, diminuiria o tempo de descanso, sempre fazendo a execução correta, EU ficaria pelo menos 1 mês e meio nessa, desculpa se falei merda, mas é oque eu penso.

[Stein]

cara pode ser varias coisas.

as principais na minha opinião são estas:

-- dieta fraca

-- a parte em que você diz que:

""3 séries entre 12 e 6 repetições, procurando não conseguir mais levantar o peso na última repetição,""

está coreto, continue fazendo isto, mais experimente usar cargas que forcem de 8 a 12 repetições, assim você vai se acostumar a aumentar o número de repetições com menos carga, e depois vai almentando progressivamente.

o caso é que provavelmente está utilizando carga execiva.

-- diminua o tempo de descanso

treine com menos peso e com mais intensidade

bons treinos.

Editado Janeiro 25, 2012 às 22:31 por jonas rocha