skip22 0 Postado Janeiro 23, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 01:29 Idade: 16 Altura: 1,76m Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino - ABCAB Treino A Peito e Tríceps (segunda feira) -Peito Adução de braço polia alta 3x12 Supino articulado 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10) Cruxifixo banco reto com halter 3x2 Voador BISET 3x10/10 -Tríceps Tríceps Cross Over (com aquela barra em 'W') 4x10 Tríceps corda 3x10 Tríceps testa máquina 3x10 -Abdominal supra 4x20 Treino B Costas e Bíceps (terça feira) -Costas Pulley aberto frente 3x12 Remada sentada 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10) Pulley triângulo 3x12 Voador invertido BISET 3x10/10 -Bíceps Rosca bíceps direta Cross Over 4x10 Rosca bíceps Scott 3x10 Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10 -Abdominal infra 4x20 Treino C (quarta feira) Elevação dos ombros com halter 4x10 Elevação frontal com anilha 4x10 Desenvolvimento maquina 4x10 Remada em pé Cross Over 4x10 Extensora 2T (2 tempos) 4x10 Flexora em pé 2T (2 tempos) 4x10 Adutora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Quarta e Quinta se repetem respectivamente o treino A e B Ajuda ai galera, nao tenho muito conhecimento sobre treinamento e ja pesquisei, mais preciso que avaliem meu treino pra ver onde esta errado, o que tenho que corrigir e etc ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Janeiro 23, 2012 às 02:08 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 02:08 Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10, como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais. Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skip22 0 Postado Janeiro 23, 2012 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 14:21 Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10, como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais. Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra. blz, vou trocar entao o supino e a remada que eu faço 2x12 e 2x10 certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Janeiro 23, 2012 às 15:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 15:18 cara está longe de estar bom. muita máquina, procure exercícios com barras ou pessos livres "alteres" o treino de pernas em expecial está horrivel. não leve a mal amigo mais ele precisa ser melhorado e muito. Idade: 16 Altura: 1,76m Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino - ABCAB Treino A Peito e Tríceps (segunda feira) -Peito Adução de braço polia alta 3x12 Supino articulado 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10) Cruxifixo banco reto com halter 3x2 Voador BISET 3x10/10 -Tríceps Tríceps Cross Over (com aquela barra em 'W') 4x10 Tríceps corda 3x10 Tríceps testa máquina 3x10 -Abdominal supra 4x20 Treino B Costas e Bíceps (terça feira) -Costas Pulley aberto frente 3x12 Remada sentada 2x12 2x10 (aumenta o peso no 2x10) Pulley triângulo 3x12 Voador invertido BISET 3x10/10 -Bíceps Rosca bíceps direta Cross Over 4x10 Rosca bíceps Scott 3x10 Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10 -Abdominal infra 4x20 Treino C (quarta feira) Elevação dos ombros com halter 4x10 Elevação frontal com anilha 4x10 Desenvolvimento maquina 4x10 Remada em pé Cross Over 4x10 Extensora 2T (2 tempos) 4x10 Flexora em pé 2T (2 tempos) 4x10 Adutora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Quarta e Quinta se repetem respectivamente o treino A e B Ajuda ai galera, nao tenho muito conhecimento sobre treinamento e ja pesquisei, mais preciso que avaliem meu treino pra ver onde esta errado, o que tenho que corrigir e etc ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skip22 0 Postado Janeiro 23, 2012 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 22:24 cara está longe de estar bom. muita máquina, procure exercícios com barras ou pessos livres "alteres" o treino de pernas em expecial está horrivel. não leve a mal amigo mais ele precisa ser melhorado e muito. Entao mano postei aqui pra isso, como nao entendo muito vim pedir a opniao de voces, poderia se espicificar melhor o que eu tenho que mudar ? Andei pesquisando (no topico do leandro) sobre treinamento mais nao adiantou continuo nao sabendo muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Callender 3 Postado Janeiro 23, 2012 às 23:54 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 23:54 Guri, ta treinando a quanto tempo?... Na minha humilde opnião bota os supinos com barra ou alter...supino reto, inclinado.. .se ja tiver treinando "direitinho" faz levantamento terra e agachamento, exercicios compostos... E substitui exercicios como tricps testa e roscas em maquinas por barras e alters!... bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skip22 0 Postado Janeiro 24, 2012 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 22:18 Guri, ta treinando a quanto tempo?... Na minha humilde opnião bota os supinos com barra ou alter...supino reto, inclinado.. .se ja tiver treinando "direitinho" faz levantamento terra e agachamento, exercicios compostos... E substitui exercicios como tricps testa e roscas em maquinas por barras e alters!... bons ganhos! Po, estou treinando a um mais ou menos 1 mes. No caso eu poderia trocar o Supino articulado ( que e na maquina) por qual outro supino por exemplo ? Nao queria abrir mao do voador, nem do adução de braco que sao pra ''fechar'' o peito E vou ver se substituo os exercicios pra biceps e triceps por barras e halteres entao... valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wgalileu 0 Postado Janeiro 25, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2012 às 01:27 Se for manter essa divisão de treinamento, o seu treino mais importante eh o C, onde vc treina dois grupos musculares grandes. Então se busca hipertrofia, divida esse treino em 2 ou faça ele melhor e mais vezes por semana. Por exemplo: Desenvolvimento com barra Remada alta Elevação lateral Elevação frontal Agachamento Leg press Hack Mesa flexora Pra começar tah bom, se vc for treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC Bons treinos, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Janeiro 25, 2012 às 10:04 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2012 às 10:04 des de quando ombro é grupo grande. ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skip22 0 Postado Janeiro 25, 2012 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2012 às 14:31 Se for manter essa divisão de treinamento, o seu treino mais importante eh o C, onde vc treina dois grupos musculares grandes. Então se busca hipertrofia, divida esse treino em 2 ou faça ele melhor e mais vezes por semana. Por exemplo: Desenvolvimento com barra Remada alta Elevação lateral Elevação frontal Agachamento Leg press Hack Mesa flexora Pra começar tah bom, se vc for treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC Bons treinos, vlw! Vc diz no caso intercalar por semana ? por exemplo uma semana eu malho abcab na outra cabca e na outra bcabc ? E uma outra duvida galera, quanto vou fazer supino articulado sinto uma queimação, um choque (tipo quando voce bate com força o cotovelo em algum lugar por exemplo) no antebraço/pulso, o que pode ser ? por qual exercicio posso substituir esse supino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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