RAS Douglas 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 00:53 Bem, avaliem com total vigor por favor, tenho 18 anos e treino por volta de 1 ano e meio no total, estou na minha melhor forma. Ai vai o treino : Segunda Feira - Supino reto (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Remada Horizontal (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Terça Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Quarta Feira - Agachamento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Quinta Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Sexta Feira - Desenvolvimento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Bíceps e tríceps normal (3x10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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