RAS Douglas

Operei Ginecomastia dia 6 de março, irei voltar a treinar na próxima semana e nao sei qual suplementação lançar. To parado há 2 meses e engordei 11Kg, um ganho enorme de "banha". Preciso de ajuda no meu treino e suplementação, dicas e etc.. TREINO: (O SINAL DE "+" QUER DIZER QUE OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS) Peito/Tríceps 1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10) 2-Supino declinado + Voador (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES ) 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps testa (4x8) 4-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES ) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8) 4-Banco Scott(4x8) SUPLEMENTAÇÃO: Lipo6 + Shotgun + Whey

Operei Ginecomastia dia 6 de março, irei voltar a treinar na próxima semana e nao sei qual suplementação lançar. To parado há 2 meses e engordei 11Kg, um ganho enorme de "banha". Preciso de ajuda no meu treino e suplementação, dicas e etc.. TREINO: (O SINAL DE "+" QUER DIZER QUE OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS) Peito/Tríceps 1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10) 2-Supino declinado + Voador (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES ) 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps testa (4x8) 4-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES ) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8) 4-Banco Scott(4x8) SUPLEMENTAÇÃO: Lipo6 + Shotgun + Whey. Desde já grato.

Bem, avaliem com total vigor por favor, tenho 18 anos e treino por volta de 1 ano e meio no total, estou na minha melhor forma. Ai vai o treino : Segunda Feira - Supino reto (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Remada Horizontal (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Terça Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Quarta Feira - Agachamento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Quinta Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Sexta Feira - Desenvolvimento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Bíceps e tríceps normal (3x10)

Bem, avaliem com total vigor por favor, tenho 18 anos e treino por volta de 1 ano e meio no total, estou na minha melhor forma. Ai vai o treino : Segunda Feira - Supino reto (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Remada Horizontal (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Terça Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Quarta Feira - Agachamento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) Quinta Feira - Corrida de 30 minutos na parte da manhã e de Noite treino de Judo por 2 hrs Sexta Feira - Desenvolvimento (10x10 com 65% da carga max, 70 seg de intervalo) - Bíceps e tríceps normal (3x10)

Rosca direta 12/8/6 + alternado 12 reps Martelo barra 12/8/6 + martelo alternado 12reps Banco Scott com halter 3x10 inverso 4x8 Tríceps polia alta 15/12/8/8 Inverso 15/12/8/8 coice 15/12/8/8 mergulho 15/12/8/8 Desenvolvimento front back 4x8 Arnold 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 remada alta 3x10 Supino reto 21/11/8/8 Inclinado com halter 21/11/8/8 Canadense 21/11/8/8 90º 21/11/8/8 Puxada front/back 21/12/8/8 Puxada com polia baixa 21/12/8/8 puxada horizonte barra 21/12/8/8 Puxada T 21/12/8/8 Puxada membros superiores 21/12/8/8

vcs pode me ajudar a montar um treino bacana para combinar com yellow hornet ? obs: nao tenho tempo para aerobicos, o maximo que posso sao 15/20 minus de bike no final do treino

estou treinando a 2 meses irei comcar com o yellow hornet, será que queimarei um pouco de gordural fazndo um treino de ganho de massa? 4x8 para todos os musculos.. alguma sujestao de treino ?

Arnold Schwarzenegger exercícios para os ombros: Levantamento de barra acima da cabeça – 6 séries 6 a 10 repetições Levantamento lateral (sentado) 6 séries 6 a 10 repetições Levantamento lateral (em pé) 6 séries 6 a 10 repetições Levantamento lateral (em pé) com tórax debruçado – 5 séries 6 a 10 repetições Levantamento lateral (em pé) com polia – 5 séries 6 a 10 achei meio estranho ele malhar apenas levantamento oq acharam desse treino?

ouvi murmúrios desse HGH, muitos relatos falando que ele é INCRIVEL.. qual a sua nota --0/10

mas será que essa barriga diminuirá um pouco mais? pq perdi bastante, papo de 6 kg em 3 semanas de treino (cutting) com esse treino Bulk e hipertrofia forte, perderei um pouco mais de barriga?

OK, começarei hoje o Bulk

em alguns instantes postarei mais fotos ai poderão avaliar melhor

Voltei a treinar a 3 semanas, antes de voltar estava com 91/93 Kg, agora estou com 86/88 kg estava fazendo um treino Cutting, agora nao sei se comeco um treino Bulk olhem essa imagem de como estou atualmente(187 cm, 86.5/87.4 kg, 37.5 cm biceps) http://imageshack.us/photo/my-images/109/s6302008.jpg/ e ai, qual treino? postarei mais fotus

Ola, ganhei uma creatina da marca Bodypower e queria saber como tomar para maximizar meus ganhos. e sobre a Bodypower, de 0 a 10 qual a nota dessa marca?

nao hesitarei em comprar meu 1MR hsuahus

o Jack3d da um pump legal, já o 1MR eu n sei

mas pq trocou a formula?

imagine o 1MR intao rsrs mas acho que varia de cada organismo pq muitos nao gostam do Nano Vapo, mas eu tomei e achei muito bom

li relatos que 1MR é 3x mais potente que o Jack será?

Qual vcs preferem

perna ainda to bolando, mas esse treino que montei seria bom pra quem quer perder uns 4 kg e hipertrofiar

Peito/Tríceps 1-Supino reto com halter + supino 45º barra(4x10) 2-Paralela + voador 3-supino reto pegada fechada 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) 4-Puxada com polia baixa + desenvolvimento trás (4x10) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8)

os exercícios de peito são conjugados.. supino 45 com halter e em seguida sem descanso supino reto com barra ontem tem sinal de "+" é assim

São 3 minutos de descanso para cada grupo muscular. vou pensar em 1 de costas e 1 de ombro intao tem alguma dica ?

Peito/Tríceps 1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10 2-Supino declinado + Voador (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps testa (4x8) 4-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8) 4-Banco Scott(4x8) Por favor avaliem