Medidas

Idade : 18 anos

Peso : 69 kg

Biotipo : endo-mesomorfo

Altura : 1,70

Coxa direita : 53

Coxa esquerda : 53 cm

panturilha direita :37,5cm

panturilha Esquerda :37cm

Braço Direito : 32cm relaxado 35 contraído

Braço esquerdo : 31,5 cm relaxado 34,5 contraído

Peito :97cm

Abdomem 80cm

Costas:?

Seg Treino A : Peito e Ombros

-> Sup. Reto 3x8~10

-> Sup Inclinado 3x8~10

-> Crucifixo 3x10

-> Pullover 3x10

-> Desenvolvimento com halteres 3x10

-> Elevação frontal 3x10

-> Elevação lateral 3x10

Terça Treino B : Costas e Trapézio

-> Puxada alta supinada 3x10

-> Remada na máquina 3x10

-> Remada curvada 3x10

-> Lev. Terra 3x10

-> Remada Alta 3x8

-> Lee haney por trás 3x8

Quarta: Descanso.

Quinta Treino C: Coxas e panturrilhas

-> Leg 45 3x10

-> Extensora 3x10

-> Flexora 3x10

->Gemeos em pé

-> Gêmeos sentado

Sexta Treino D: Bíceps e Tríceps.

-> Rosca direta com Halter 3x8~10

-> Rosca Martelo com haler 3x8~10

-> Rosca concentrada Arnold 3x8~10

-> Tríceps Testa 3x8

-> Triceps na Polia alta 3x10

-> Rosca francesa 3x10

Avaliem

Editado 16/01/2012 às 23:37 01/16, 2012 por derba2 (veja o histórico de edições)

Medidas

Idade : 18 anos

Peso : 69 kg

Biotipo : endo-mesomorfo

Altura : 1,70

Coxa direita : 53

Coxa esquerda : 53 cm

panturilha direita :37,5cm

panturilha Esquerda :37cm

Braço Direito : 32cm relaxado 35 contraído

Braço esquerdo : 31,5 cm relaxado 34,5 contraído

Peito :97cm

Abdomem 80cm

Costas:?

Seg Treino A : Peito e Ombros

-> Sup. Reto 3x8~10

-> Sup Inclinado 3x8~10

-> Crucifixo 3x10

-> Pullover 3x10

-> Desenvolvimento com halteres 3x10

-> Elevação frontal 3x10

-> Elevação lateral 3x10

Terça Treino B : Costas e Trapézio

-> Puxada alta supinada 3x10

-> Remada na máquina 3x10

-> Remada curvada 3x10

-> Lev. Terra 3x10 - Joga como primeiro exercício do treino

-> Remada Alta 3x8

-> Lee haney por trás 3x8

Quarta: Descanso.

Quinta Treino C: Coxas e panturrilhas

Agachamento Livre

-> Leg 45 3x10

-> Extensora 3x10

-> Flexora 3x10

->Gemeos em pé

-> Gêmeos sentado

Sexta Treino D: Bíceps e Tríceps.

-> Rosca direta com Halter 3x8~10 Use barra reta

-> Rosca Martelo com haler 3x8~10

-> Rosca concentrada Arnold 3x8~10

-> Tríceps Testa 3x8

-> Triceps na Polia alta 3x10

-> Rosca francesa 3x10

Avaliem

Medidas

Idade : 18 anos

Peso : 69 kg

Biotipo : endo-mesomorfo

Altura : 1,70

Coxa direita : 53

Coxa esquerda : 53 cm

panturilha direita :37,5cm

panturilha Esquerda :37cm

Braço Direito : 32cm relaxado 35 contraído

Braço esquerdo : 31,5 cm relaxado 34,5 contraído

Peito :97cm

Abdomem 80cm

Costas:?

Seg Treino A : Peito e Ombros

-> Sup. Reto 3x8~10

-> Sup Inclinado 3x8~10

-> Crucifixo 3x10

-> Pullover 3x10

-> Desenvolvimento com halteres 3x10

-> Elevação frontal 3x10

-> Elevação lateral 3x10

Terça Treino B : Costas e Trapézio

-> Puxada alta supinada 3x10

-> Remada na máquina 3x10

-> Remada curvada 3x10

-> Lev. Terra 3x10 Esse tem q vir primeiro.

-> Remada Alta 3x8

-> Lee haney por trás 3x8

Quarta: Descanso.

Quinta Treino C: Coxas e panturrilhas

Agachamento Livre

-> Leg 45 3x10

-> Extensora 3x10

-> Flexora 3x10

Stiff ou agachamento Good morning

->Gemeos em pé

-> Gêmeos sentado

Sexta Treino D: Bíceps e Tríceps.

-> Rosca direta com Halter 3x8~10

-> Rosca Martelo com haler 3x8~10

-> Rosca concentrada Arnold 3x8~10

-> Tríceps Testa 3x8

-> Triceps na Polia alta 3x10

-> Rosca francesa 3x10

Avaliem

Eu faria costas primeiro... Mas não é tão necessário já q quarta é OFF

SO eu q achei o volume mt baixo prum abcd?

Ótimo treino!!

SO eu q achei o volume mt baixo prum abcd?

Sim só vc...

Sim só vc...

So vc brother. Tem 4 exercícios no mínimo para músculos grandes e 3 para pequenos. Esta de bom tamanho. Afinal não queremos que o colega fique 2-3 horas na academia