Bom pessoal, começei a treinar essa semana, e vou começar uma dieta para perder peso.

Atualmente nao estou comendo muito bem, pois nao tenho noção do que comer antes do treino, depois, etc..

dei uma pesquisada nos topicos por aqui mesmo e minha dieta vai começar assim:

(avaliem, e se possivel. me indiquem o que comer a mais, o que tirar.... )

Manha

- 200ml de leite desnatado

- 1 Banana

- 1 colher de sopa de Aveia

Almoço

- Preciso de ajuda nesta parte, mas pretendo comer frango, arroz integral, saladas...

Pré Treino (treino no fim da tarde)

- 1 Banana

- 2 Fatias de Pao integral

- Peito de Peru OU Atum

- Ricota

- Suco Natural

Pos Treino

- Omelete de Claras

- 2 Fatias de Pao Intrgral

- ???????? -- preciso de Ajuda no pos treino tambem :S

Janta - ??????

Ceia - ??????

Peso: 90.4kg

Altura: 180cm

Idade: 15 anos

vlw!

obs: sem suplementos, no maximo termogenico (se me indicarem um...) ta osso explicar pros meus pais que eles nao fazem mal se eu tomar direitinho... :S

Não sei te dizer bem o que voce deve comer , As dicas que te dou pra te ajudar a perder gordura ,: Evite fritura , evite refrigerante , se for comer doce não exagere coma o suficiente pra matar sua vontade.

Não fique muito preocupado também com comer menos, comer menos não é a resposta , o importante é comer certo.

Outra coisa , não confie muito em fast food , mesmo que tenha o cardapio "saudavel" eles não são tão saudaveis assim .

Aii o resto vai depender do seu treino brother , Mas eu acho legal voce dár uma procurada em um especialista em relaçã a sua alimentação .

sim, ja cortei tudo isso, mas nao estou na academia só pra perder peso, estou fazendo musculação tb

então siga naturalmente seu treino , o aumento de massa muscular vai gerar diminuição na porcentagem de gordura , mas já aviso , isso nao é um processo rapido

sim, vou focar muuito nos treinos a partir de agora...

mas preciso de ajuda na minha dieta :S

Primeiramente, se puder pagar um nutricionista esportivo: pague e siga tudo como ele diz.

Caso não puder pagar, vamos te ajudar com a dieta.

Manhã: coloque mais 1 colher de granola e outra de proteína texturizada de soja (já que não tem whey/albumina)

Almoço: tá indo no caminho certo, só terá que arrumar as quantidades. 2 col sopa de feijão e 2 col sopa de arroz (integral de preferência pois é mais nutritivo). frango consuma grelhado ou cozido na água. Pode ser um pedaço do tamanho da tua mão extendida. Junto à isso coma diariamente todas as saladas que tiver ao teu alcance.

Pré-treino: pode ser como está que tá legal.

Pós treino: coma ovos inteiros, até no pós treino. Nesta refeição use pão branco (2 fatias ou 4 col arroz branco)+ ovos (3 cozidos n'água)+ricota light (50gr)+ suco natural (tem que ser natural MESMO).

Janta: algo semelhante ao almoço, mas troque o arroz com feijão por 200gr de batata doce cozida ou tostada na frigideira + carne vermelha grelhada para adicionar umas gorduras na dieta. Pode até ser carne moída, cada 100gr tem 22 de gordura e tu precisa de gorduras também. Coma bastante verduras e legumes diversificadamente.

Ceia: Leite desnatado+2 fatias pão integral+ricota (integral).

Calcule a dieta com estes alimentos que vai ficar legal e - eu acredito - não muito calórica. Com o tempo vá reduzindo as porções quando notar que a perda de peso não ocorre mais.

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