Idade: 15 anos

Peso: 80.9 kg

Altura: 1.73

Status;Estou um poco gordinho

Dieta Cutting

*1 duvida: No pos treino posso tomar Shake Diet Way(suplemento)

30g +Leite Desnatado

o SHAKE COTEM :

Carboidratos 34g

Proteinas: 14 g

Gorduras Totais: 1,5g

Fibra Alimentar: 3,0g

Calcio: 500mg

Ferro: 8mg

Sodio: 290mg

Pra naum fika cansativo nele comtem tb

Vitamnina A D B1 B2 B6 B12 C E

Niacina

Acido Folico

Fosforo

Magnesio

Zinco

Cobre

Iodo

Selenio

Manganes

Potasio

No total de 205 kcal

Editado 16/01/2012 às 00:24 01/16, 2012 por fastcx

Leia este tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ vai te ajudar assim como me ajudou!

Não se desespere por resultados, não adianta diminuir tanto sua alimentação! Tenha paciência.

eu , sei monta amigo so quero uma avaliaçao se esta correta ,

Não poste mais usando essas imagens, pois fica horrível de avaliar.

Tua dieta tem somente 1000kcal, isso é, na melhor das hipóteses, suicídio.

Notei que ha refeições com valores bem "quebrados" de alimentos, tipo 59 (cinquênta e nove) gramas de arroz. Cara, a não ser que tu seja muuuuuuuuuuuuuuito ortorexico, nunca vai fechar exatamente esses valores no teu dia-a-dia.

Café da manhã: esse até passa batido.

Colação: Adicione fonte de proteína, pois é teu pós treino. Então eu iria de batida de banana+aveia+leite+albumina. OU faz o Shake Diet Way+banana+albumina

Almoço: tem que ver quais seriam as medidas caseiras e quantas graas cada uma dá. Sou péssimo nisso mas estou afim de aprender. Verei mais a respeito, mas a princípio a escolha de alimentos ta quase boa. Faltam Carnes.

Janta: 1 ovo? tá loco. Tem que comer uns 3 com ricota light e saladas.

Ceia: 2 fatias pão integral+leite desnatado+100g franco cozido desfiado.

Com as dicas que estou te dando provavelmente ficara com menos que 70gr de gordura, mas isso vai depender da carne do almoço.