eaew galera,eu queria que voces avaliassem essa dieta aqui,com dicas,criticas e tal,só me joguem pedra,pq essa é a primeira dieta que faço,na tentativa mesmo kkkk.E também queria saber se tem muita diferença entre comer batata-doce e arroz integral,porque eu substituiria a unica refeiçao com batata-doce que eu coloquei por arroz integral,ou mudaria tudo pra batata doce xD

Altura:1,86

Peso:72

BF:14%

Objetivo da dieta:bulking

calorias necessarias:3100(com os 500 já somado)

refeiçao 1- 9:30

(300g)3 bananas nanica-276kcal-72carb-3pro

65g atum ralado-104kcal-1,3carb-11,5pro-6,5gord

200ml leite desnatado-64kcal-9carb-6pro

15g nozes-100kcal-2carb-10gord

TOTAL=544kcal-84,3carb-22,5pro-16,5gord

refeiçao 2- 12:30 (pré-treino)

350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord

80g peito de frango-121kcal-23pro-2,4gord

TOTAL=561kcal-90carb-33,5pro-24gord

treino 14:30

+ ou -,45min~1 hora de treino

refeiçao 3- 15:30 (pós-treino)

30g de whey(growth)concentrado-120kcal-24g-1,5gord

30g de dextrose 110kcal-27carb

5g de creatina universal

TOTAL=230kcal-24p-30carb-1,5gord

refeiçao 4- 16:30 (sólido pós-treino)

400g batata doce roxa-310kcal-73,6carb-2,5p

80g de peito de frango-120kcal-23,2pro-2,4gord

TOTAL=430kcal-73,6carb-25,7pro-2,4gord

refeiçao 5- 19:30

350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord

30g nozes-200kcal-4carb-4pro-20gord

20g peito de frango-30,2kcal-5,3pro-0,6gord

TOTAL=650kcal-91,5carb-20pro-24,1gord

refeiçao 6- 21:30

175g arroz integral-210kcal-44carb-5pro-1,75gord

100g 2ovos cozidos inteiros-157kcal-1carb-13pro-12gord

TOTAL=367kcal-45carb-18pro-13,7gord

refeiçao 8- 23:30

4 claras de ovo-65kcal-16pro

400ml leite desnatado-128kcal-20carb-12pro

30g aveia em flocos-108kcal-17carb-4,5pro-2,4gord

TOTAL= 300kcal-32p-37carb-2,4g

TOTAL GERAL= 3090kcal- 448,5g carbo - 175,5g proteina - 63g gorduras

Também queria saber se 4 litros de água tava bom já,por causa da creatina e tal,e os ovos ali das ultimas duas refeições nao sei se fiz a coisa certa kkk,bom,mas avaliem ai pessoal,vlw +D

Batata Doce (cozida) 100gr Arroz Integral (cozido) 100gr

77kcal _____________________________________124kcal

0,6 prot ____________________________________2,6 prot

0,1 fat _____________________________________1 fat

18,4 carb __________________________________ 25,8carb

2,2 fibra __________________________________2,7fibra

17mg cálcio ________________________________5mg cálcio

11mg magnésio______________________________159mg magnésio

0,14mg manganes ___________________________0,63mg manganes

15mg fosforo________________________________06mg fósforo

0,2mg ferro _________________________________0,3mg ferro

148mg potássio _____________________________75mg potássio

0,06mg cobre _______________________________0,2mg cobre

0,1mg zinco__________________________________ 0,7mg zinco

0,08mg tíamina (vit B1) ________________________0,08mg tiamina

0,06mg piridoxina (vit B6)_______________________ 0,08mg piridoxina

2,57mg niacina (vit B3) _________________________traços de niacina

23,8mg vitamina C não tem vitamina C

Cara, coloquei os valores lado a lado para comparação. São alimentos um tanto semelhantes. E como a batta doce tem mais potássio é bom mesmo deixála como pós treino sólido, para recuperar o potássio perdido durante a contração muscular.

A dieta dá para deixar exatamente como está. Achei MUITO boa para um iniciante. MAS...(sempre tem o mas)

O pós treino tu pode pesquisar aqui no fórum "pós treino uma nova abordagem". Mas isso implicará na mudança de quase toda a dieta.

Tenho dúvida quanto ao peso da banana nanica. Acho que 300gr daria umas 6 bananas.

Outra coisa é que tem mnuito mais fruta para adiconar em uma dieta de hipertrofia. Talvez pudesse comer 1 banana da terra (maior) e 1 maçâ, 1 pêra, mamão...

E quanto ao consumo de leguminosas e verduras em geral? 1 tomate (tomate é fruta, mas foda-se) médio tem 35kcal, e cada kcal conta na dieta, mas é válido consumir essas coisas para variar nos micronutrientes.

Se quer iniciar a dieta assim, tudo bem, está bacana, com o tempo vai aprimorando. Qualquer coisa manda um MP que eu ajudo.

Editado 15/01/2012 às 13:06 01/15, 2012 por lourensini (veja o histórico de edições)

ow vlw kra,eu vo coloca umas frutas,leguminosas e verduras sim xD,e qnto ao peso das bananas nanicas,eu li q era 100g,mas eu tbm fiko meio desconfiado por causa do tamanho delas ,mas eu vou comprar uma balança daquelas pequenas pra alimento amanha,e vou determinar por gramas mesmo,nao por unidade da banana

Editado 15/01/2012 às 14:36 01/15, 2012 por andrewr (veja o histórico de edições)

Faça isso que fica melhor para manter a dieta.

abraço