Idade : 16

Altura : 1,76

Peso : 68

BF : Não sei dizer

Bom , a uns dias postei meu treinamento aqui e muitos nao gostaram , ai refiz ele dessa forma sendo que ainda nao coloquei ele em pratica , queria ajuda pra saber se ele ta bom .

Treino : AB2x - AB off AB

A - Peito , triceps , ombro e panturrilha

B - Costas , pernas e biceps

A - Segunda / Quinta

Supino plano com barra

Supino inclinado com halteres

Peck deck

Cruxifixo com halteres

Triceps pulley

Triceps frânces

Desenvolvimento ombro maquina

Elevação lateral

Panturrilha na leg 45º

Panturrilha com caneleira

B - Terça / Sexta

Pulley frente

Pulley costas

remada baixa

Maquina flexora

Maquina extensora

Leg 45º

Rosca direta barra

Rosca alternada halteres

Sccot em supinação maquina

Fiz esse plano pelo tempo que acompanho esse forum , e da pra ver que nao sou nenhum expert em academia .

Levando em consideração que jogo bola regularmente na praia , e que faço flexões e abdominais em casa regularmente tambem . Sou novato e queria dicas , obrigado desde já .

Editado 14/01/2012 às 14:33 01/14, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

acho q falta um agachamento no treino de pernas, um levantamento terra... achei o treino meio embacado, eu faria um ABC, ABCD, ABCDE e faria um treino com melhor foco, sei la minha opniao

Brother,

se vc quer fazer um treino AB melhor será vc fazer um StrongLift 5x5 (pesquise no forum)

Se for fazer treinos split faça um ABC ou ABCD