Fala ai pessoal gostaria de uma ajuda vou começar novo treino por favor avaliar

Idade: 27 anos

Altura: 1,74

Peso: 76Kg

Objetivo do treino: Ganhar Massa

Tempo Treino: 1 ano

Treino: ABC2X

Número de repetições: 08 a 10

Número de séries 3x

Treino A - Peito/Ombros/triceps

supino reto com Halteres

supino Inclinado com barra

Peck Deck

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Triceps Polia

Paralelas

Triceps Testa

Abs

Treino B Costa/Trapezio/Biceps/Antebraço

Levantamento Terra

Puxada Costas

Remada Baixa

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca Inversa

Treino C Pernas

Agachamento Livre

LegPress

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilhas Sentado

Panturrilhas em Pé

Abs.

Obrigado

Eu, não sou muito fã de ABC 2x na semana

Na MINHA opinião vc deve fazer ABC ou ainda um ABCD.

Os exercícios estão legais para a divisão que fez. So reduziria a quantidade de treinos na semana msm

faria supino reto c/ barra (maior carga), e inclinado com halteres (maior amplitude).Trocaria PeckDeck por crossover (opinião pessoal - acho que cross vai rasgar mais, tanto 'lateralmente' quanto na parte inferior..) Teu treino B tiraria remada baixa e faria remada curvada.Tiraria o rosca concentrada e faria só scott e rosca direta, ai se você quiser revesa os exercícios já que treina 2x por semana os grupos musculares.Treino C tiraria agachamento Hack. bons treinos.

Eu estava fazendo ABCD queria dar estimulo diferente

Bom treino, peguei algumas sugestões pro meu..

Só uma questão.. não ficaria melhor jogar o ombro junto com a perna para mais um de peito e outro de triceps?

O meu ABC divido em Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Perna/Ombro/Trapézio

Abraço e bons treinos.

Bom treino, peguei algumas sugestões pro meu..

Só uma questão.. não ficaria melhor jogar o ombro junto com a perna para mais um de peito e outro de triceps?

O meu ABC divido em Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraço, Perna/Ombro/Trapézio

Abraço e bons treinos.

Curto mais fazer pernas sozinho para dar maior enfase

Pessoal alguma sugestão?

Entendi.. eu já prefiro dar maior ênfase no treino de peito.

Você faz alguma das séries em pré-exaustão, pirâmide ou dropset?

Eu costumo em cada treino do ABC fazer um desses métodos

Faço pirâmide no supino reto, dropset no rosca scott, entre outras variações.