Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 12, 2012 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 23:19 (editado) Idade: 22 Altura: 1.76 Peso: 78kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS: Já malhei alguns anos, mas fiquei mais de 3 anos sem frequentar academia, voltei faz 3 meses, estou com 10 dias de suplementação. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: Desjejum: 20g Albumina Salto's Pré treino: 7.5g de BCAA AGE Pós treino: 32g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose + 30g de Maltodextrina + 5g de Creatina Universal + 7.5g de BCAA AGE. Antes de dormir: 20g de Albumina Salto's + 1 tablete de Daily Formula + 1 colher de azeite de Oliva Qual a opinião de vocês? valeu! Editado Janeiro 14, 2012 às 00:44 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 14, 2012 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 00:43 (editado) eaew galera? Editado Janeiro 14, 2012 às 01:00 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 14, 2012 às 01:31 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 01:31 Tudo bom brother? Na MINHA opinião seu treino de 3a. e 6a. esta muito volumoso. Quem fez esse treino pra vc? Se vc vai 4x a academia por semana vc pode fazer uma divisão melhor dos grupos musculares. Fazer um ABC ou ABCD (eu particularmente prefiro esse) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 14, 2012 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 22:31 (editado) Tudo bom brother? Na MINHA opinião seu treino de 3a. e 6a. esta muito volumoso. Quem fez esse treino pra vc? Se vc vai 4x a academia por semana vc pode fazer uma divisão melhor dos grupos musculares. Fazer um ABC ou ABCD (eu particularmente prefiro esse) colocaria alguns exercicios de perna para 2º/5º ou você está falando por causa do treino de biceps e triceps serem no mesmo dia? tiraria desenvolvimento com halteres da série? colocaria remada alta para 2º/5º ? oq eu mudaria? como ficaria melhor? valeu! Editado Janeiro 15, 2012 às 00:06 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 15, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 00:46 Pra vc ter uma idéia 2a. e 5a. vc esta treinando peito, costas e panturrilha 3a. e 6a. vc treina bíceps, tríceps, ombros e pernas Eu faria uma divisão ABC ou ABCD de uma das seguintes formas A(peito/ombros/triceps), B(costas/bíceps/trapézio/antebraço), C(pernas) ou A(peito/tríceps), B(costas/bíceps), C(ombros/trapézio, D(pernas) Eu, particularmente, prefiro a divisão ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 15, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 00:48 Treino volumoso, poderia fazer uma divisão a mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 17:26 (editado) Vou 4x na semana pra academia, 5x ñ da assim ficaria melhor? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------- Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria? O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra. Editado Janeiro 15, 2012 às 17:27 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deivid_d2a 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 18:54 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 18:54 Vou 4x na semana pra academia, 5x ñ da assim ficaria melhor? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------- Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria? O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra. E ae brother blza ? Tbm achei seu treino mt volumoso no inicio do topico. Agora, assim eu achei qe ficou melhor distribuido. Lembrando, isso se vc conseguir fazer esse treino em menos de 1 hr , ja qe vc ainda faz 10m. de aerobico no final. Senão vc nao vai conseguir nem ganhar massa e nem definir , mais sim catabolizar... ja qe seu treino é mt volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 19:42 Sei. Trabalho o musculo 2x por semana. É necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer com halteres? Tenho muita facilidade de ganhar massa (ficar gordo), apesar ki eu só como verduras, carne magra, peixe 4x na semana, muito pouca carne vermelha, etc. Eu ganho rápido, e fico com barriga, o principal é ganhar massa magra e depois definição total, acho que vou tirar os 10min de bicicleta. A suplementação ta boa pra esse treino? Se for tirar um exercicio de perna, qual seria? O que eu tiro para não ficar tão volumoso e melhorar a distribuição? valeu galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Janeiro 15, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 20:57 porque essa obsessão em contar repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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