Desculpa Moderação, não li o topico padrão, acho que agora vai ta tudo certo:

Idade: 16

Altura: 1,76

Peso: 76kg

BF: 18%

Medidas de 1 mês atras: Torax: 93cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 87cm

Quadril: 97cm

Braço direito e esquerdo: 32,5cm

Antebraço direito e esquerdo: 25cm

Coxa Direita: 56,5cm

Coxa Esquerda: 58cm

Panturrilha Direita: 36,5cm

Panturrilha Esquerda: 37cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCoffD

Serie: Vou começar com 3x8 pra pegar a execução de todos corretamente e depois quero começar a fazer 4x8

Divisão do Treino:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Perna e Lombar

C: Peito, Triceps e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Treino A:

Barra Invertida

Remada Unilateral Aberta

Rosca Concentrada

Remada Baixa com D

Pulldown

Supra na Bola

Infra no Chão

Foot to Foot

Ponte

Treino B:

Terra

Leg Press

Agachamento

Adutor

Abdutor

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Treino C:

Supino Reto

Supino Inclinado Halter

Supinado

Pull Over

Supino Declinado

Testa Halter

Supra na Bola

Infra no Chão

Foot to Foot

Ponte

Treino D:

Desenvolvimento Anterior no Smith

Desenvolvimento Halter

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Remada Alta

Rosca Punho

Rosca Invertida

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Qualquer ajuda é bem-vinda

Abraços

Editado 11/01/2012 às 00:52 01/11, 2012 por Vinicius C. (veja o histórico de edições)

quanto tempo de treino ?

achei seu treino bem ruim, ruim mesmo.

acho que deveria consultar o mural de treinos pra ter uma base, e pesquise um pouco mais

abraços

quanto tempo de treino ?

achei seu treino bem ruim, ruim mesmo.

acho que deveria consultar o mural de treinos pra ter uma base, e pesquise um pouco mais

abraços

Ainda não sei quanto tempo, vou começa a faze ele semana que vem.

Mas tem alguma coisa em especial que te fez achar tao ruim assim?

rsrs, a quanto tempo voce treina? quanto tempo voce faz academia? quando voce começou a treinar ?

a pergunta não foi referente a quanto tempo vai durar seu treino durante o dia, e sim a quanto tempo esta fazendo academia :laughingsmiley:

Respondendo ao Drake que postou no outro Topico:

"Não condicione o abdominal em dias específicos do seu treino (Dia A ou dia B, por exemplo). Faça dia sim, dia não, ponto. Nos dias em que você não for fazer abdominal, faça o aeróbico.

Não gosto da divisão ABCD. Ou você faz ABC, ou ABCDE. Você vai fazer exercícios que vão exigir de algum grupamento muscular em dois dias seguidos, não importa a divisão. Na sua por exemplo o ombro do seu dia D vai ficar mais brochado porque você já vai ter exercitado peito no dia C (supino pega de forma secundária os deltóides).

De resto, pelo menos você tá fazendo os exercícios corretos. Só não gosto de ponte pra abdominal, mas isso é mais opinião pessoal pura. "

Então, eu tava bem em duvida sobre esse Peito no C e Ombro no D, mas não tinha pensado em outro jeito, mas dai pensei em fazer assim: ABCoffD

Assim eu acho que vai ter um descanso bom pra todos os musculos, sem o problema de usar o musculo em dois dias, mas será que tem algum problema o dia off ser na Quinta? Eu nao consegui pensar em nada, mas quem sabe

Abraços

Pode ser:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Peito/Triceps

OFF

C: Perna e Lombar e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Bem, você fazer essa divisão pode prejudicar seu treino, porque você pode ter stress muscular ao não dar um dia de descanso após fechar o "ciclo" de todos os músculos.

Lev. Terra usa trapézio. Pode se sobrecarregar. Bíceps no dia seguinte de antebraço pode sobrecarregar o antebraço.

Bem, você fazer essa divisão pode prejudicar seu treino, porque você pode ter stress muscular ao não dar um dia de descanso após fechar o "ciclo" de todos os músculos.

Lev. Terra usa trapézio. Pode se sobrecarregar. Bíceps no dia seguinte de antebraço pode sobrecarregar o antebraço.

Então, por isso iria fazer essa divisão:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Perna e Lombar

C: Peito, Triceps e Abdomen

OFF

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

A diferença do Lev Terra pro Trapezio ia ser de 2 dias e do Biceps pro Antebraço de 3 dias, por isso acho que não vai ter problema de ficar sobrecarregado.

E quanto ao 'ciclo' eu não entendi, eu vou fazer o treino D na sexta e vou descansar sabado e domingo.

Pode ser:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Peito/Triceps

OFF

C: Perna e Lombar e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Mas se eu fizer assim eu vou treinar Panturrilha dois dias seguidos :/

E quanto aos exercicios, voces acham que ta bem montado?

Então, por isso iria fazer essa divisão:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Perna e Lombar

C: Peito, Triceps e Abdomen

OFF

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

A diferença do Lev Terra pro Trapezio ia ser de 2 dias e do Biceps pro Antebraço de 3 dias, por isso acho que não vai ter problema de ficar sobrecarregado.

E quanto ao 'ciclo' eu não entendi, eu vou fazer o treino D na sexta e vou descansar sabado e domingo.

Mas se eu fizer assim eu vou treinar Panturrilha dois dias seguidos :/

E quanto aos exercicios, voces acham que ta bem montado?

Pq desde jeito vc vai treinar 2 dias panturrilha ? Oo

Pq desde jeito vc vai treinar 2 dias panturrilha ? Oo

Nesse treino que o Luiz Gonzales sugeriu eu ia fazer perna num dia e panturrilha no outro

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Peito/Triceps

OFF

C: Perna e Lombar e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Panturrilha e perna no mesmo dia, cara. Você não vai fazer nenhum composto que exige de panturrilha e não precisa de mais que 2 exercícios pro grupamento.

Panturrilha e perna no mesmo dia, cara. Você não vai fazer nenhum composto que exige de panturrilha e não precisa de mais que 2 exercícios pro grupamento.

Então, é isso mesmo, no dia B eu vou treinar perna, incluindo panturrilha, e no dia D vou treinar só a panturrilha

Então, é isso mesmo, no dia B eu vou treinar perna, incluindo panturrilha, e no dia D vou treinar só a panturrilha

Pode ser. Mas só toma cuidado com o overtraining. Se acontecer, já sabe que o culpado é a divisão do seu treino.

Pode ser. Mas só toma cuidado com o overtraining. Se acontecer, já sabe que o culpado é a divisão do seu treino.

Podexa, eu dei uma mudada no treino, coloquei certinho la no meu diario, depois se quizer da uma olhada por lá

Abraços

Aprende os levantamentos básicos e se foca neles: Supino, desenvolvimento, agachamento e terra.

Daqui um ano, começa com isso tudo aí que você escreveu, pelo menos você vai ter experiência suficiente pra estruturar melhor e cortar as baboseiras.