xxleloxx 0 Postado Janeiro 9, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 03:19 (editado) Beleza galera ? Idade: 17 Anos Altura: 1,76 Cm Peso: 89 Kgs Objetivo : Hipertrofia Medidas : ?? Endomorfo ;\ Segunda A : Pernas e Abdomen Pernas Agachamento 3 x 10 Leg Press 45º 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 6 a 8 Stiff 3 x 8 Cadeira Flexora 3 x 10 Abdomen : 3 x 10 Infra 3 x 10 Supra 3 x 10 Obliquos Todos com peso Terça B : Biceps / Tríceps / Ante Braço / Panturrilha Biceps 3 x 8 Rosca Direta Barra Reta 3 x 8 Rosca Simultanea 3 x 10 Rosca Concentrada Tríceps 3 x 6 a 8 Paralelas Livre 3 x 10 Supino Fechado ( Se tiver em uso faço no Cross Over primeira forma tem algo de errado ?) 3 x 10 Triceps Testa Ante Braço 3 x 10 Rosca Inversa cada semana uso uma barra diferente e pegada diferente ( mais aberta e mais fechada ) Panturrilha 3 x 15 Gemeos em pé 3 x 15 Gemeos Sentado Quarta OFF Quinta Peito / Ombro / Panturrilha Peito : Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo Reto 3 x 8 Ombro Arnold Press 3 x 8 Elevação Lateral sentado 3 x 8 Crucifixo Inverso 3 x 10 Panturrilha Panturrilha no Leg 3 x 15 sexta Costas / Trapézio / Abdomen Costas : Levantamento terra 3 X 10 barra fixa pegada fechada 3 x 3 - 4 ( nao passa disso D:, tava tentando fazer pra melhorar na aberta mais vou passar a fazer a aberta ) Remada Curvada 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Trapézio : Encolhimento 3 x 10 Desenvolvimento Lee Haney 3 x 10 Abdomen : Igual Treino A Pra fazer barra fixa tem algum exercicio que ajuda ? Editado Janeiro 9, 2012 às 03:24 por xxleloxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 9, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 03:25 Bem... Treino todo certo MAS...... Não tem peito O.o ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Janeiro 9, 2012 às 03:30 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 03:30 (editado) Peito e ombro? Em questão do abdomem aumentaria as reps para 12-15 ,e no supino fechado,melhor fazer com a barra mesmo ,só de equilibrar o peso o estimulo já é maior. Editado Janeiro 9, 2012 às 03:31 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxleloxx 0 Postado Janeiro 9, 2012 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 03:48 atualizei ja com peito e ombro, tinha escrito e apaguei sahusauhsa, demoro mais eu só faço aquele triceps quando os 2 supinos tão sendo usado, quando é conhecido até vai mais dependendo da galera fica uns 2 Minuto de descanço pra mais D: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 9, 2012 às 03:56 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 03:56 Tudo certo. Eu deixaria assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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