LolzMK9 0 Postado Janeiro 7, 2012 às 20:33 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 20:33 (editado) Ae galera, entrei na academia à 3 meses fiz minha serie com um instrutor e tals... todas as series eram 3x12 ou 4x10. Mas no segundo mês ele disse pra eu mudar as repetições e fazer do jeito que ta ae no meu treino: http://imageshack.us/photo/my-images/851/99804575.png/ Tava em duvida sobre as repetições que ele me passou elas estão boas? Avaliem o treino de forma geral por favor... treino a 3 meses exatamente Editado Janeiro 7, 2012 às 20:43 por LolzMK9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 7, 2012 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 21:39 up alguem ajuda ai plx '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 8, 2012 às 16:04 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 16:04 A. Tira declinado Coloca crucifixo no lugar do voador Desenvolvimento primeiro Tira remada alta Coloca triceps testa no lugar do pulley supinado E tira o pulley normal Só testa e frances mesmo. B. Tira pulley frente e coloca levantamento terra no lugar Coloca remada com barra e não na máquina Tira pulldown Tira rosca scott Remada alta faça aberta, fechada dá foco nos ombros C. Adicione stiff ou agachamento good morning após a flexora Tira rosca punho e rosca inversa E por fim... Inverta A com B. Para separar as costas das pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 8, 2012 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 17:53 O treino eu vou deixar assim mesmo, ja tive bons ganhos com ele, nao tem porq mudar... Minha duvida é em relação as series... elas estão boas? Oque mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 8, 2012 às 20:35 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 20:35 O q mudar? O q eu citei ali em cima. as séries eu faria tudo 4 x 8-10 Teu treino tá grande demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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