Dieta Para Hipertrofia Em Dois Treinos

[wilsonsabia]

Galera fiz uma dieta aqui, é a minha primeira, não sei se está correto e queria que alguém me ajudasse pra dizer se ta bom ou o que tem que mudar!

Eu treino na academia por volta de 10:30 as 11h e as 15h eu faço um treino fisico anaerobico também para o futebol.

Agora estou de férias da faculdade mas tbm as 18h eu trabalho com alongamento fico em pé direto e faço algum esforço, então coloquei la na tabelo do excel na tmb 1.8, acho que está correto. Vamos la

Idade: 22 anos

Altura: 1,83m

Peso: 85kg

Bf%: não sei ao certo

Biotipo: Ectomorfo (eu acho)

Braço 30 cm

Outras medias não sei, ainda vou medir!

TMB: 3601 kcal

Objetivo: Hipertrofia ( e no treino da tarde é meu condicionamento físico para o futebol)

[img

https://imageshack.us...aaaaaaaaat.jpg/[/img]

[wilsonsabia]

Alguém ajuda?

[wilsonsabia]

Mas é porque eu minha TMB é de 3601 eu to com um excedente de 490 kcal

tbm achei muito carboidrato, mas ta dificil fazer pq preciso deles nos meus dois pré e nos meus dois pós tbm

Sugestão pra troca no outros???

[Matheus_]

Coloque leite integral ao envez do desnatado + Gordura, conte a gordura do azeite de oliva na ultima refeição

tire um pouco dos pães por ex e coloque outras comidas com maior teor de gordura

pq 22,4 de gordura em bulking é extremamente pouco

ou no caso, você também poderia tirar uma dose dessas de hipercalorico que tem 96gr de carbo e botar algo com umas 42gr de gordura no lugar, ia dar a mesma quantia de calorias...

Editado Janeiro 8, 2012 às 20:41 por Matheus_

[wilsonsabia]

https://imageshack.us...novatabela.jpg/

Fiz aqui uma nova!

coloquei leite integral, tirei alguns alimentos, coloquei abacate no minha refeição das 18h, calculei o azeite.

Tenho uma duvida quanto as quantidades de prot e carb, porque a proteina é para ser 2g por cada kg mas ta dando 79g a mais e os carboidratos tbm estão elevados as gorduras com 79g acho q está bom

mas se eu tirar proteina ou carboidrato vai faltar kcal, tem algum problema ficar assim? Estou com as 500 kcal acima da minha tmb

[Matheus_]

Creio que esse "excesso" de proteinas vá ser transformado em energia, então acho que não tem problema não

[wilsonsabia]

Então blz! vms ver como vai render essa dieta, se alguém tiver mais alguma sugestão...

[Matheus_]

Voce tem certeza que gasta 3600kcal? Amigo isso é muita caloria. Mas se voce segue essa dieta e não está ganhando gordura... pode mandar bala! Só fique sabendo que as fórmulas de calculo de TMB não são 100% precisas, voce precisa ir vendo como seu corpo reage.

cara ele faz 2 treinos por dia

e faz futebol pelo que intendi

Eu quando não to trabalhando tenho um gasto de cerca de 3400kcal diarias, quando trabalho sobe pra umas 3950~~

[wilsonsabia]

Poisé, essa dieta eu vou começar amanhã, estava fazendo outra, pois amanhã eu vou começar a ir para academia treinar pela manhã e não pela tarde como eu estava fazendo e de tarde vai começar meus treinos físicos que são bem puxados, e a noite eu trabalho tbm fazendo esforço, acho q está certo, sei que não eh 100% mas como vc disse, vms ver como meu corpo vai reagir. Obrigado pela ajuda a todos!

[LeandroTwin]

Cara, a dieta ta boa, ta bastante calórica, mas se vc precisa de tudo isso, tem problema não.

Como ta a rotina de treino/exercícios físicos?

Abraço

[pinheirorzo]

Ta boa sim. Também sou ectoformo e na tabela do excel uso 1.8 normalmente, treinando apenas 1 vez no dia e com atividades normais, ainda assim coloco um excedente de 500 +/- e consigo resultados. Por sermos ectos, precisamos de mais calorias, a não ser se voce tiver metabolismo lento (dificil em ecto).

Abraço

[wilsonsabia]

A dieta ta muito boa, tão ajudando muito nos dois treinos!

vlw