Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Plano De Treino (Voltando À Academia)

Por Femansur
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom, eu treinei por uns 3 anos aproximadamente e, devido ao trabalho a facul não conseguia ter constância no meu treino, então acabei parando de treinar.

Estou parado há 1 ano e voltei essa semana pra academia. E aí bate aquela dúvida: seco primeiro ou ganho bastante massa pra secar depois?

Andei pensando nisso e resolvi fazer o seguinte (me corrijam se eu estiver errado):

Vou ficar 1 mes +- na fase de adaptação. E eu percebi que nesses dias que treinei meus músculos estão muito fracos, tremendo ao fazer os exercícios e levantando pouco peso. Até aí, normal.

Eu to pensando em (após a fase de adaptação) fazer um treino de resistência pra recuperar um pouco dos meus músculos e aproveitar pra fazer aeróbicos pra perder um pouco de gordura (só um pouco pra dar uma aparência melhor mesmo, nao rasgar). E depois de uns 2 meses fazendo isso quero fazer um treino pra hipertrofia.

E essa é a minha dúvida: fazer o treino pra resistência vai ajudar depois na hipertrofia?

Ou se eu fizer um treino de hipertrofia logo depois da fase de adaptação vai ser mais produtivo?

O que vocês recomendam? Ta errado o jeito que eu to pensando?

Valeu.

Editado por Femansur (veja o histórico de edições)

Postado

Recomendo que faça 5x5.

2

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

tem algum motivo específico pelo qual eu deva fazer 5x5?

posso estar errado, mas acho meio puxado fazer 5x5 saindo de um treino de adaptação...

Postado

cara você sabe porque o ICE insiste tamto em recomendar este treino pra todos.?!?!?

simples, é porque é o treino que ele mais teve resultados, e o que mais gosta de fazer.

não intereça se você tem 6 messes ou 5 anos de treino.

ele sempre vai indicar o 5X5 porque ele sabe que está indicando um bom treino, e ele sempre indicará o que acha ser o melhor.

eu particularmente não curto usar o 5X5 no meu treino, mais mesmo assim é um bom treino.

experimente, tire suas próprias conclusões.

bons treinos.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

mais do que intendido....

obrigado.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

brilhante ICE, eu mesmo sou um que teve problema de joelho, graças a Deus não foi tão grave. Logo que eu melhorar, vou mudar minha rotina para 5x5. abraços

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.