Nolram! 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 21:10 (editado) Infelizmente em minha academia não posso tirar essas dúvidas, por alguns motivos profissionais. Mas, o fórum sempre foi uma fonte de conhecimento a se trocar. OBS: Peço desculpas por postar tantas dúvidas aqui, mas é que realmente não tenho a quem perguntar, não me importo se todas as dúvidas não podem ser respondidas, qualquer informação é uma ajuda, obrigado desde já! Vou dividir minhas dúvidas do começo, ao fim do treinamento, começando pelos alongamentos. - Existe pesquisas, ou relatos científicos, que mostram que não se alongar pode aumentar as chances de lesões? ou qualquer outra coisa que possa prejudicar músculo, articulações, ou ossos ? - Correr, ou praticar na bicicleta por 5 ou 10 minutos, com uma carga pode ser um aquecimento correto antes de algum treino? particularmente, o treino de pernas? - Existe algum método ou técnica, antes de iniciar o treino de alta intensidade? Dúvidas ao respeito de exercícios. ( Vou dividir por grupos musculares ). (Peito) Por um tempo de 1 mês, eu coloquei Supino Declinado em minha série, depois dos 30 dias, o meu peito cresceu na parte inferior, que deu uma aparência meio feminina, então, tirei este exercício da série, pois não gostei dos resultados. - Não fazer Supino Declinado, afeta na parte superior do peito? ou, influência de alguma forma no desenvolvimento? - Substitui o exercício supino declinado pelo "Pull Over", este exercício, pode ser considerado uma substituição ? A série atual para peito: 3x8/10 Supino Reto 3x8/10 Supino Inclinado 3x12 Crossover 3x10 Pull-over Os grupos musculares que eu treino atualmente é divido da seguinte forma: - Costas, Bíceps, Antebraço/ Abdominais ( A ) 2x / Semana. - Panturrilha, Peito, Tríceps ( B ) 2x / Semana. - Ombro, trapézio, "Coxa" ( C ) 2x / Semana. - Eu treino panturrilha isoladamente, e no dia seguinte treino as "cochas" (Quadríceps, Bíceps femoral, glúteos, etc. ) este treino de panturrilha pode atrapalhar o de perna? Série atual para pernas. 3x8 Agachamento 3x10 Legpress 45º 3X8 Extensora 3x10 Flexora - Levantamento terra no treino de costas, pode atrapalhar o treino de perna? - Em dias que treino abdominais, fico mais ou menos 2 horas na academia, e tenho 5 meses de musculação, esta duração de treino está grande demais ? Agradeço a quem se disponibilizar pra responder as dúvidas, espero um dia ter o conhecimento suficiente pra tirar dúvidas de outras pessoas também. Editado Janeiro 4, 2012 às 21:14 por Nolram! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PsyH 1 Postado Janeiro 4, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 23:41 bom vou tentar ajudar qualquer coisa q eu responder errado me corrijam por favor - alongamento eh um assunto bem discutido mais ao meu entendimento o melhor eh apenas ao pos treino antes do treino vc acaba por perder força segundo pesquisa - de aquecimento vc pode sim fazer 5 minutinhos de bike ou esteira porem apenas para aquecer o corpo é interesante vc ainda fazer um aquecimento especifico (ou alogamento dinamico ^^) que seria vc fazer por exemplo para peito uma serie de varias repetições de supino com carga minima para aquecer o peitoral , em treino de peito e costa eu gosto de aquecer o ombro primeiro me sinto melhor assim mais isso eh soh minha opinião sobre o ombro ^^ - sobre o declinado eh foda msm crescer o inferior do peitoral tbm odeio isso e não faso ele ^^ mais isso eh particular tbm , pra corrigir isso eh melhor dah enfase no reto e inclinado dah uma ajudinha jah (to treinando gvt com supino reto e o peito tah fikando bem mais "proporcional) -o pullover costuma pegar enfase no inferior do peito e no seratil ao meu ver uma boa troca - eu particularmente acho abcx2 muito "volumoso" prefiro uma vez por semana apenas mais isso vai do corpo de cada um tenta os 2 e ve qual dah mais resultado em vc -não a motivos de atrapalhar o treino de perna vc fazer panturrilhas isoladas d pois - o terra teria como alvo principal s costas , mesmo usando as penas a carga eh bem menor q no agachamento (na maioria da vezes ^^) e a amplitude do movimento com as perna naum eh tão alta acho q nada q atrapalharia o treino de pernas visto que os músculos da coxas são bem forte e um pokim de trabalho a mais com elis não vai mudar mta coisa ainda mais em dias diferente eu faria de boa - agora sobre o tempo de treino se deve fika em torno de 45 m a 1 hora seria de bom tamanho já isso é sem aeróbicos caso vc fasa na divição de treino caso vc queira mudar pode alterna para costa e triceps e assim por diante cada um se dah melhor de um geito naum custa tentar tds pra descobrir =P espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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