rawfa 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 19:05 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 19:05 Oi gente, Vou começar a fazer boxe nas 3ªs e 5ªs (2 horas cada dia) e tenho apenas um único dia para malhar. Gostaria de criar um treino para dar uma trabalhada básica em alguns músculos (sobretudo os que o boxe não trabalha). Sei que o boxe trabalha muito o ombro, mas vou usar como exemplo porque é um músculo bem complexo. Habitualmente o meu treino de ombro consistia em: - Elevação frontal - Elevação lateral - Elevação sobre a cabeça - Remada de pé Em vez disso gostaria de fazer apenas uma série de 3 de um único exercício de ombro que seja o mais abrangente e eficaz possível. O ombro foi apenas um exemplo para o que quero fazer com outros músculos. abrs Rafa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 4, 2012 às 19:13 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 19:13 Se não me engano boxeadores usam treinos de força... Tipo o 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rawfa 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 19:29 O treino de boxe é extremamente aeróbico, então queria ver se dava um ligeiro boost de massa pelo menos no peito e biceps (talvez trapézio também). Sei que isso vai depender muito de alimentação, mas quero complementar com esse dia de malhação também....pode até nem adiantar muito, mas é o tempo que eu tenho e queria encontrar ajuda aqui para montar o "melhor" treino possível dentro das circunstâncias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Janeiro 4, 2012 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 19:31 Treino explosivo, com objetivo de aumento de força na área superior do corpo e condicionamento da parte inferior (pernas). Um 5x5 que nem o ranzo sugeriu é uma boa. Só teria que ser modificado ligeiramente pra atender à demanda de condicionamento físico nas pernas (não há tanta necessidade de força). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rawfa 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 19:37 (editado) Qual a combinação de exercícios vocês sugerem nesse caso? Editado Janeiro 4, 2012 às 19:49 por rawfa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Janeiro 9, 2012 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 22:34 Treino com exercícios compostos, isolando em dias de off alternados. Seria um 5x5 meio modificado, mas não sei ao certo como montar pra você. Talvez outro usuário te ajude melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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