Bem esta ae meus treinos

Eu coloquei o treino de ombro embaixo pq nao coube em sima junto com peito e triceps

o modelo de treino que esta ae eu tirei da propria tabela do leandro e como eu quero fazer esse treino 2x por semana tirando coxa e panturrilha que eu ja tenho de monte. eu nao coloquei repetições em todos porque eu ainda estou ajustando algumas coisas e preciso da ajuda pra ver se estou no caminho certo

Eu mudei algumas coisas nos treinos ajudem ae

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Editado 4/01/2012 às 18:16 01/4, 2012 por vagnerpassinho (veja o histórico de edições)

Tiraria

Pull over e cross over no dia de peito.

E colocaria o voador por último.

Adicionaria Stiff ou agachamento good morning no C

Inverteria B com A

Faria trapézios junto com ombros

Isto. Faça.

Quando eu posso tar colocando o pull over e o cross over então ?

Ah é o voador eu iria fazer um bi-set com o supino inclinado com halteres

Editado 4/01/2012 às 17:43 01/4, 2012 por vagnerpassinho (veja o histórico de edições)

eu coloquei a quantidade de exercicios e algumas tecnicas avançadas... avaliem ae a tabela eu postei outra

Eu faria sem tecnica nenhuma kkk. O treino do modo "simples" já tá suficiente.

E eu não colocaria em lugar nenhum pullover e crossover...

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

já dão conta do recado

Os treinos ficaram bons, o que eu não sei te dizer se o tempo de descanço ta diacordo com os treinos. Más isso tem uma galera que sabe responde...

Pera aí... Agora q vi q vc disse q botou ombros em baixo..

Cara, é melhor deixar ombros no dia D mesmo, aí coloca ele com trapezio.

PQ senão vai ter q mudar o treino todo senão fica muito volumoso.

Treino A 12 exercicios? Na minha opnião vc deveria repensar o treino abc2x, pois o treino muito extenso, com muitas séries e ainda treinando 2x na semana, vc estará cansando o seu SNC, ou seja seu cérebro vai surtar, para ele não surtar vc não treinar intensamente (é muito mais importante). Lembre-se seu cérebro é um grande aliado seu para hipertrofia, cuide dele.

Outra dica: lembre-se do ditado "É mais importante a qualidade do que a quantidade!"

Editado 5/01/2012 às 00:15 01/5, 2012 por mnknopp (veja o histórico de edições)

Tipo esse modelo de trino eu tirei da tabela de trinos do leandro. o que eu posso tar fazendo pra ajustar esses treinos sem deixar de fazer 2x semana tirando pernas

Tipo esse modelo de trino eu tirei da tabela de trinos do leandro. o que eu posso tar fazendo pra ajustar esses treinos sem deixar de fazer 2x semana tirando pernas

vc leu o que eu escrevi em cima?

Sim eu li sim, más antes meus treinos eram da seguinte forma.

A: Peito, triceps

B : Costas e Biceps e ante braço

C : coxa, panturrilha, ombro e trapézio

Sem descanço quando eu dava 1 dia off era no dia de perna.. e bem nesse dia cai ombro e trapézio eu fazia esse treino 2x por semana.. queria ajustar um que eu fizese sertinho pros dias de descanço serem maiores os dias de descanço por grupo muscular e tals mas ta foda nao to conseguindo to com a dieta montada e tudo mais a dieta fico show mas os treinos ta osso...