Surrupa 2 Postado Janeiro 2, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 22:16 (editado) Idade:19 anos Altura:170 Peso:69 Tempo de treino - 1 ano Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABCAB Número de repetições - 8~10 Número de séries - 3 Treino A-Peito/Ombro/Triceps Peito Supino Inclinado Halteres 3x8~10 Supino Reto Halteres 3x8~10 Crucifixo Reto Halters / Peck Deck 3x8~10 (alternando, um em cada treino) Ombro Elevação Lateral 3x8~10 Desenvolvimento por trás/ halters 3x8~10 Triceps Francês / Testa 3x6~8 (alternando, um em cada treino) Supino Fechado 2x8~10 Paralelas / Repulsao entre dois bancos 1x20 (alternando, um em cada treino) TREINO B-Costas/Biceps/Antebraço Costas Levantamento Terra 3x8~10 Barra Fixa 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Biceps Rosca Direta barra reta 3x6~8 Rosca Scott barra reta 2x10 Rosca Inclinada com halteres alternada 1x20 Antebraço Rosca Punho 3x8~10 Rosca Invertida 3x8~10 TREINO C-Pernas/Abd/Trapézio Pernas Agachamento Livre 3x8~10 Leg Press 3x8~10 Extensora 3x8~10 Flexora 3x8~10 Stiff 3x8~10 Panturrilha Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Trapézio Remada Alta 3x15 2x semana Abd na prancha 4x20 Abd lateral 4x20 Algumas dicas e avaliações ae galera... Editado Janeiro 3, 2012 às 16:12 por Surrupa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMaromba 0 Postado Janeiro 2, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 22:20 (editado) Po ta legal o treino vey. Acho que poderia acrescentar o PullOver no treino de peito, apesar de paralelas pegar um pouco inferior acho que ficaria bom se acrescentar ele, ajuda a alargar a caixa toráxica e pega um poco de inferior tambem. E no treino de costas podia por umas 3 séries de remada baixa até a falha pra arrebenta mesmo. Espero ter Ajudado. Edit : Comenta lá o meu, apesar de eu não ter gostado dele... ve la. Editado Janeiro 2, 2012 às 22:22 por TheMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas L. 0 Postado Janeiro 2, 2012 às 22:40 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 22:40 Acho que falta volume... Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos dois grandes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Janeiro 2, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 22:44 (editado) Acho que falta volume... Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos dois grandes... Porque ? ele malha 2 x na semana cada musculo ... sem o descansso devido o musculo não cresce ... treino que da mais resultado comigo é uma vez por semana 4 exercicio para grandes e 3 para pequenos por semana ... ele ta malhando 6 para grandes e 4 para pequenos ... colocaria remada alta para trapezio pra mim pega bem mais do que encolhimento BOM Treino Brow Abraços Editado Janeiro 2, 2012 às 22:44 por TheMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa 2 Postado Janeiro 3, 2012 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 03:10 Vlw galera, mais eu to com duvida em relação a o treino de triceps e biceps... keria algumas dicas e saber se o de triceps ta ideal ou volumoso? e o de biceps se ta muito ou pouco? e se os exercicios dos 2 estao bons? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa 2 Postado Janeiro 3, 2012 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 13:17 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 3, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 15:52 Treino tá ótimo. TUDO CERTO. Eu só adicionaria Sitff no dia de pernas. O resto não precisa mudar nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa 2 Postado Janeiro 3, 2012 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 16:08 algumas avaliações ae galera porfavor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 3, 2012 às 16:09 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 16:09 Como assim algumas avaliações cara? KKK um monte de gente já falou tá bom. Acho dificil mais alguém se pronunciar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrupa 2 Postado Janeiro 3, 2012 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 16:11 foi mal é porque n tinha visto teu comentario ainda naum... mais iae vo adicionar o stiff e o resto ta bacana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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