Surrupa

Blz, vlw, abraço

Mais se no caso eu fosse revezar entre os dois, que outro exercicio eu botaria no lugar?

Vlw saint

Ngm?

Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs... Objetivo: Força e Hipertrofia Treino A - Costas / Biceps / Trapezio Pull Up 3x6~8 Remada Curvada 5x3 Kroc Rows 3x15 Chin up 3x6~8 Martelo 3x15 Face Pull 3x15 Treino B - Peito, Ombro, Triceps Supino Reto 5x3 Supino 45 Halter 3x8 Crucifixo Reto 3x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevaçao Lateral 3x8 Paralelas 3x6~8 Corda 3x15 Treino C - Pernas Agachamento Livre 5x3 Levantamento Terra 3x5 Agachamento Frontal 3x8 Leg press 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha em pe 3x20

Vlw cara, e em relacão ao outro agachamento qual eu encaixo ali?

Sugestão do Shapudo Upper -Supino Reto 5x3 -Remada Curvada 3x5 -Desenvolvimento Militar 3x5 -Chin up 3x5 -Kroc rows 2x20~30 reps -Supino/desenvolvimento com halteres 2x20x30 reps Lower -Agachamento 8x3 -Terra 5x5 -Outro agachamento 5x5 -Leg press unilateral:2x20 -hanging leg raises 3x15 -plate pinch Minhas duvidas são em relação a qual agachamento coloco ali e se devo botar algum isolador pros braços? Ajuda ae galera...

mais alguem? algumas dicas e sugestoes?

ninguem?

alguem ae da uma ajuda?

Bom eu dei uma modificada ae de acordo com as sugestoes que tu falou e queria que tu olhasse denovo... minha duvida ainda é o seguinte, no treino C o que eu adiciono pra Ombro? e no C2 a mesma coisa...

Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 71 BF: 10% Braço: 37cm Tempo de treino: 2 anos Hipertrofia A - Costas/Biceps Levantamento Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x 5 (pegada pronada) Serrote 3 x 6-8 Chin Up 3 x 5 Rosca Direta 3 x 6-8 Martelo 2 x 6-8 B - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 3 x 6-8 Crucifixo Reto 3 x 6-8 Desenvolvimento Militar 3 x 5 Elevação Lateral 3 x 6-8 Testa 3 x 5 Supino Fechado 3 x 6 - 8 Corda 2 x 6 - 8 C - Perna/Panturrilha Agachamento 5 x 5 Leg Press 4 x 10-15 Stiff 3 x 6-8 Extensora 4 x 10-15 Panturrilha Sentado 3 x 10-15 Panturrilha no Leg 3 x 10-12 A2 - Costas/Biceps Barra Fixa 3 x 5 (pegada pronada) Remada Curvada 5 x 5 Remada Baixa 2 x 10-12 Chin Up 3 x 5 Rosca Scott 3 x 6 - 8 Rosca Pulley 2 x 10 - 12 B2 - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado com Halteres 4 x 6-8 Supino Reto com Halteres 3 x 6-8 CrossOver 3 x 10-12 Desenvolvimento com Halteres 3 x 6-8 Desenvolvimento na Maquina 3 x 10-12 Paralelas 3 x 5 Pulley 3 x 6-8 Unilateral 2 x 10-12 C2 - Perna -Igual.

hum, blz, mais minhas duvidas são em relacão as repetições que postei ae no treino

A - Costas, Biceps Lev. Terra 5x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 3x5 ou 3x8? Chin Up 3xF ou 5x5? Rosca Direta 3x8 a 12 B - Peito, Ombro, Triceps Sup. Reto 5x5 Sup. Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 a 12 Militar 3x5 Paralelas 3xF ou 5x5? Supino Fechado 3x5 ou 3x8? C - Pernas Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Avanço 3x8 Panturrilha no leg 4x12 a 15 Minhas duvidas estão separadas ae no treino... eu queria as sugestoes de vocês, e de vez em quando eu faço 1 exercicio a mais de triceps e biceps qd eu vejo que não chegou naquele estimulo legal... E eu não vejo necessidade em fazer Trapezio e Antebraço porque no treino A eles já são bem solicitados

foi mal é porque n tinha visto teu comentario ainda naum... mais iae vo adicionar o stiff e o resto ta bacana?

algumas avaliações ae galera porfavor

alguem?

Vlw galera, mais eu to com duvida em relação a o treino de triceps e biceps... keria algumas dicas e saber se o de triceps ta ideal ou volumoso? e o de biceps se ta muito ou pouco? e se os exercicios dos 2 estao bons?

Idade:19 anos Altura:170 Peso:69 Tempo de treino - 1 ano Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABCAB Número de repetições - 8~10 Número de séries - 3 Treino A-Peito/Ombro/Triceps Peito Supino Inclinado Halteres 3x8~10 Supino Reto Halteres 3x8~10 Crucifixo Reto Halters / Peck Deck 3x8~10 (alternando, um em cada treino) Ombro Elevação Lateral 3x8~10 Desenvolvimento por trás/ halters 3x8~10 Triceps Francês / Testa 3x6~8 (alternando, um em cada treino) Supino Fechado 2x8~10 Paralelas / Repulsao entre dois bancos 1x20 (alternando, um em cada treino) TREINO B-Costas/Biceps/Antebraço Costas Levantamento Terra 3x8~10 Barra Fixa 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Biceps Rosca Direta barra reta 3x6~8 Rosca Scott barra reta 2x10 Rosca Inclinada com halteres alternada 1x20 Antebraço Rosca Punho 3x8~10 Rosca Invertida 3x8~10 TREINO C-Pernas/Abd/Trapézio Pernas Agachamento Livre 3x8~10 Leg Press 3x8~10 Extensora 3x8~10 Flexora 3x8~10 Stiff 3x8~10 Panturrilha Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Trapézio Remada Alta 3x15 2x semana Abd na prancha 4x20 Abd lateral 4x20 Algumas dicas e avaliações ae galera...

algumas dicas ae ou sugestoes? Mudei todo o eskema do treino

hm, entaum minha duvida era essa mesmo, se 5x5 servia para hipertofria, entaum eu naum vo ter nenhum resultado alem do ganho de força fazendo 5x5?

Altura:171 cm Peso:69 kg Idade:19 anos Tempo de treino: 1 ano e 2 meses A - Peito/Tríceps Peito - Supino reto barra (12x10x8x6) - Supino inclinado barra (12x10x8) - Crucifixo com halteres no banco reto (3x8) - CrossOver (3x12) Triceps - Francês (3x6) com o máximo de peso - Tríceps no Pulley com pegada normal (2x10) peso moderado - Paralelas 1x20 B - Costas/trapézio/bíceps Costas - Barra Fixa por trás da cabeça (3x12) - Levantamento Terra (3x10) - Puxada Frente (3x10) - Remada Baixa (12x10x8x6) Bíceps (mesmo esquema do tríceps) - Rosca direta com barra reta (3x6) - rosca concentrada (2x10) - rosca alternado (1x20) Trapézio (3x15) - Encolhimento com halteres - Remada alta (até o nariz) no pulley baixo C - Perna /ombro/panturrilha Pernas agachamento livre (3x12) leg press (4x10) cadeira extensora (4x10) cadeira flexora (4x10) Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada) Ombro - Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres (3x10) - Elevação frontal com halteres ou barra (3x10) - Posterior no Peck Deck ao contrário (3x10) algumas dicas ae ou sugestoes?

da uma olhada ae agora, eu nem tava botanduh em ordem, mais ja ajeitei..

Sou novo ake no forum e soh keria algumas dicas e avaliações... Altura:171 cm Peso:69 kg Idade:19 anos Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Segunda - Peito, Biceps e Triceps Peito -Supino reto barra (12,10,8) -Supino inclinado barra (12,10,8) -Paralelas (3x10) -Crossover (3x12) Biceps -Rosca direta com barra reta (12,10,8) -Rosca alternada (12,10,8) Triceps -Triceps Francês (10,8,6) -Triceps Corda (10,8,6) Terça - Perna, Panturrilha e Abdominal Perna -Agachamento com barra livre (15,12,8,5) -Leg Press (15,12,8,5) -Cadeira extensora (15,12,8,5) -Flexora (15,12,8,5) Panturrilha -Panturrilha sentada (3x15) -Panturrilha no Leg Press (3x12) Abdominal -Abdominal Reto (3x20) -Abdominal Obliquo (3x20) -Abdominal Infra (3x15) Quarta - OFF Quinta - Ombro Ombro -Desenvolvimento pela frente barra (10,8,6) -Desenvolvimento Arnold (10,8,6) -Elevação Lateral (10,8,6) -Elevação Frontal (10,8,6) Sexta - Costas, Biceps e Triceps Costas -Levantamento Terra (3x10) -Pulley Frente com Puxador (Pegada Fechada) (12,10,8) -Remada Baixa (12,10,8) -Pullover (3x10) Biceps -Rosca direta com barra reta (10,8,6) -Rosca scott (10,8,6) Triceps -Triceps Testa (12,10,8) -Supino Fechado (12,10,8) Bom galera eh isso ae e minhas duvidas são: Se eu faço 3 exercicios para biceps e triceps ou deixo os 2 mesmo e se eu devo malhar Ombro na Quarta ou na Quinta, dependendo do dia eu deixo em OFF...