Idade:19 anos

Altura:170

Peso:69

Tempo de treino - 1 ano

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino - ABCAB

Número de repetições - 8~10

Número de séries - 3

Treino A-Peito/Ombro/Triceps

Peito

Supino Inclinado Halteres 3x8~10

Supino Reto Halteres 3x8~10

Crucifixo Reto Halters / Peck Deck 3x8~10 (alternando, um em cada treino)

Ombro

Elevação Lateral 3x8~10

Desenvolvimento por trás/ halters 3x8~10

Triceps

Francês / Testa 3x6~8 (alternando, um em cada treino)

Supino Fechado 2x8~10

Paralelas / Repulsao entre dois bancos 1x20 (alternando, um em cada treino)

TREINO B-Costas/Biceps/Antebraço

Costas

Levantamento Terra 3x8~10

Barra Fixa 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Biceps

Rosca Direta barra reta 3x6~8

Rosca Scott barra reta 2x10

Rosca Inclinada com halteres alternada 1x20

Antebraço

Rosca Punho 3x8~10

Rosca Invertida 3x8~10

TREINO C-Pernas/Abd/Trapézio

Pernas

Agachamento Livre 3x8~10

Leg Press 3x8~10

Extensora 3x8~10

Flexora 3x8~10

Stiff 3x8~10

Panturrilha

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Trapézio

Remada Alta 3x15

2x semana

Abd na prancha 4x20

Abd lateral 4x20

Algumas dicas e avaliações ae galera...

Editado 3/01/2012 às 16:12 01/3, 2012 por Surrupa (veja o histórico de edições)

Po ta legal o treino vey.

Acho que poderia acrescentar o PullOver no treino de peito, apesar de paralelas pegar um pouco inferior acho que ficaria bom se acrescentar ele, ajuda a alargar a caixa toráxica e pega um poco de inferior tambem.

E no treino de costas podia por umas 3 séries de remada baixa até a falha pra arrebenta mesmo.

Espero ter Ajudado.

Edit : Comenta lá o meu, apesar de eu não ter gostado dele... ve la.

Editado 2/01/2012 às 22:22 01/2, 2012 por TheMaromba (veja o histórico de edições)

Acho que falta volume...

Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos

dois grandes...

Acho que falta volume...

Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos

dois grandes...

Porque ? ele malha 2 x na semana cada musculo ... sem o descansso devido o musculo não cresce ... treino que da mais resultado comigo é uma vez por semana 4 exercicio para grandes e 3 para pequenos por semana ... ele ta malhando 6 para grandes e 4 para pequenos ... colocaria remada alta para trapezio pra mim pega bem mais do que encolhimento

BOM Treino Brow Abraços

Editado 2/01/2012 às 22:44 01/2, 2012 por TheMan (veja o histórico de edições)

Vlw galera, mais eu to com duvida em relação a o treino de triceps e biceps... keria algumas dicas e saber se o de triceps ta ideal ou volumoso? e o de biceps se ta muito ou pouco? e se os exercicios dos 2 estao bons?

alguem?

Treino tá ótimo.

TUDO CERTO.

Eu só adicionaria Sitff no dia de pernas.

O resto não precisa mudar nada

algumas avaliações ae galera porfavor

Como assim algumas avaliações cara?

KKK um monte de gente já falou tá bom.

Acho dificil mais alguém se pronunciar

foi mal é porque n tinha visto teu comentario ainda naum... mais iae vo adicionar o stiff e o resto ta bacana?

Treino tá ótimo.

TUDO CERTO.

Eu só adicionaria Sitff no dia de pernas.

O resto não precisa mudar nada