Altura: 1,82m

Peso: 71,8

BF: Por volta dos 8% ~~ 10%

Objetivo da dieta: Bulk

Dieta: https://imageshack.us...834/dietaf.png/

TMB: https://imageshack.us...es/829/tmb.png/

Quantidade p/ dia: https://imageshack.us...roteinsetc.png/

EDIT: Putz na hora de fazer a dieta não especifiquei se era proteína animal ou vegetal.... (acho que não da nada né? :S) Acho que correndo 2 vez/semana 10 min acho que não pega barriga com essa dieta não né? Se puderem deixar sugestões (sobre calorias, proteinas, carbos, melhoras.... sei lá)....

Editado 31/12/2011 às 23:00 12/31, 2011 por MrFlow (veja o histórico de edições)

Ninguem? '-'

Estou procurando ajuda tbmparamontar minha dieta ainda não consegui rsrs, sou nova no fórum... vou acompanhar o topico

Acho que ainda da pra aumentar um pouco a quantidade de kcal coloca umas gorduras boas como castanhas, nozes, amendoim, principalmente na refeição das 11:00 (merenda) que ta com pouca kcal, e jogar alguma proteína ali também.