Minha Dieta Atende As Quantidades Diárias.está Completa?

[mery nancy 0]

Altura: 1,70(mais ou menos arrendondando)

Peso: 62Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Mulher: 655 + (9,6 x peso em Kg) + (1,8 x altura) – (4,7 x idade)

TOTAL 1.413

: 7G de carboidrato por cada Kg do meu peso,2g de proteinas por cada..., e 0,8g de gordura por cada... .

Então com 62Kg terei que consumir por dia:

434g de carboidrato,124g de de proteina e 49g de gordura.

Minha intenção é suprir as quantidades de calorias,carboidratos,proteinas e “gordura” que tenho que consumir por dia,sem a “dependência” de suplementos,para então após esta dieta estar organizada,eu comprar suplementos para servir de um ADICIONAL.Ou seja ,minha dieta Garantir o meu peso e meus suplementos me darem os kilos a mais.Aliás,Opinem se meu raciocínio está certo.Ah também dou preferência por montar minha dieta com alimentos que já costumo consumir,aumentando quantidades no caso,já que não tenho o costume de comer muitas coisas e não gosto de muitas coisas,infelizmente.

A dieta que está sendo montada está assim até agora=

(Ah os valores nutricionais peguei no site que me indicaram aqui no fórum,porém até estranhei alguns,mas...)

Então,desta forma estarei conseguindo consumir a quantidade de cal,carb,prot e gord diária.

È fato que a Proteína esta basicamente vindo da carne de almoço e janta,mas no fim do dia ao menos consumi todo o necessário.porém me incomodo por faltar mais proteina apos o treino,vou estudar oq posso comer neste horário.não quero ter que ficar comprando milhares de barrinhas de cereais.vamos ver...mas enfim oque acharam?

Editado Dezembro 30, 2011 às 20:34 por mery nancy

[RafaelCrvs 12]

Vai arrumar essa formatação.

[mery nancy 0]

pronto gente,agora me ajuda.

Editado Dezembro 28, 2011 às 16:35 por mery nancy

[RafaelCrvs 12]

1° A imagem não está aparecendo.

2° Teu raciocínio está errado.

Abraços.

[mery nancy 0]

pronto consegui colocar a imagem novamente. e Rafael pq meu raciocinio de não querer de suplementos para manter meu peso esta errado?

[lourensini 238]

7gr/kg de carbo?

não era pra ser até 4 (homem)?

Teu dia é muito ativo?

Lembre-se que por ser mulher teu metabolismo é mais lento, e não ganhará tanto músculo quanto um homem.

Pode reduzir isso, garota.

[Luiz Cidão 0]

A janta e o almoço são as únicas coisas que de certo modo estão decentes, mas falta colocar mais proteína em todas as outras refeições e diminuir os carbs! Boa sorte!

[mery nancy 0]

ué .. mas essa informação Mulher: 655 + (9,6 x peso em Kg) + (1,8 x altura) – (4,7 x idade)

TOTAL 1.413

: 7G de carboidrato por cada Kg do meu peso,2g de proteinas por cada..., e 0,8g de gordura por cada... .

encocntrei aqui no forum... agora fiquei confusa!

[mpcosta82 2965]

Não vi tanto problema assim, muito pelo contrário.

Com um fator de atividade intermediário, como 1.4, seu gasto calórico diário ficaria em torno de 2000 kcal. Então sua dieta teria um excedente de 600 kcal.

Talvez seja muito para começar. A não ser que seu dia seja mais ativo (com um fator de atividade maior), de repente seria bom diminuir um pouco.... pouca coisa, começar com um excedente calórico de 300-400 kcal.

Lembre-se que, por ser mulher, você não ganhará massa magra muito rapidamente; tente almejar um ganho de peso da ordem de 1 kg por mês. Se você estiver ganhando mais do que isso, diminua um pouco os carboidratos da dieta. Caso contrário, aumente.

Boa sorte com a dieta.

[mery nancy 0]

Obrigada. pelas orientações. é que tinha mesmo ficado confusa pelo espanto de 7g de carbo por kg,pois li isto por aqui mesmo. abraço.