Idade: 16

Altura: 1,67

Peso: 53

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino - ABC

Divisão A - Segunda ( Peito, tríceps e ombro )

- Supino reto ( 4 x 8 – 10 )

- Supino inclinado ( 4 x 8 – 10 )

- Supino declinado ( 4 x 8 – 10 )

- Tríceps testa com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Tríceps francês com halter ( 4 x 8 – 10 )

- Elevação Frontal com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Desenvolvimento de ombro com barra ( 4 x 8 – 10 )

Divisão B - Quarta ( Pernas, panturrilhas, trapézio e abdômen )

- Flexão de pernas ( 4 x 8 – 10 )

- Extensão de pernas ( 4 x 8 – 10 )

- Agachamento livre ( 4 x 8 – 10 )

- Flexão plantar com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Remada alta com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal grupado invertido ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal com pernas apoiadas ( 4 x 8 – 10 )

Divisão C - Sexta ( Costas, antebraço, bíceps e abdômen )

- Levantamento terra ( 4 x 8 – 10 )

- Puxada pela costas ( 4 x 8 – 10 )

- Remada unilateral com halter ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca direta com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca Scott com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca Pulso ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal Grupado oblíquo ( 4 x 8 – 10 )

Edit:Ae, agora ta pronto!!! Obrigado a todos que ajudaram!

Editado 25/12/2011 às 19:58 12/25, 2011 por Carlinhos19 (veja o histórico de edições)

Bah, tá grande esse teu treino!!! Vc deve saber como está indo, mas com ctza eu tiraria exercicios

Eu não goste do treino. Achei que faltou variedade de exercício no treino de peito(não há nenhum p/ parte inferior nem um isolador), eu faria antebraço no treino B, achei o treino de tríceps e bíceps muito volumoso e acho levantamento terra indispensável. Abraço

Ae pessoal, vlw pelas respostas! Editei da uma olhada ai!

Tirei alguns exercicios e coloquei supino declinado para a parte inferior do peito!

O levantamento terra é no dia de costas. Apenas troque, 3 exercícios de 4x8 p/ costas está bom. Abraço

Hmmm, blz então! Valeu pedro, ajudou pra caramba!!

Feliz natal e prospero ano novo para todos.

Não vou discutir quanto aos exercícios que você disponibilizou para treinar, porém é o mais "correto" treinar peitoral e ombro no mesmo dia, pois o ombro é altamente exigido no treinamento. A mesma regra vale para bíceps e antebraço, ambos devem ser treinados no mesmo dia.

A - Peitoral, Ombro e Tríceps.

B - Pernas e Panturrilha.

C - Costas - Bíceps e Antebraço.

Deixe os exercícios de perna como o "descanço" para membros superiores.

Abs.

Não vou discutir quanto aos exercícios que você disponibilizou para treinar, porém é o mais "correto" treinar peitoral e ombro no mesmo dia, pois o ombro é altamente exigido no treinamento. A mesma regra vale para bíceps e antebraço, ambos devem ser treinados no mesmo dia.

A - Peitoral, Ombro e Tríceps.

B - Pernas e Panturrilha.

C - Costas - Bíceps e Antebraço.

Deixe os exercícios de perna como o "descanço" para membros superiores.

Abs.

Verdade! Acho que vai ficar melhor mesmo!

o trapézio eu posso jogar no dias das pernas? se eu jogar ele no dia dos ombros vai fica muito grande!!

eu tenho 1 duvida, como eu so malho de segunda,quarta e sexta, abdominal eu posso fazer na terça e quinta? ou tem q faze em algum dos 3 dias? qual seria os melhores dias??

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

Eu não faria agachamento com terra, nem fudendo. Quando eu faço um deles, não consigo fazer nada depois

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

Eu não faria agachamento com terra, nem fudendo. Quando eu faço um deles, não consigo fazer nada depois

Blz.. Vou fazer abdominal na quarta então! E quanto ao trapézio? pode deixar no dia das pernas mesmo?

Não falei p/ fazer agachamento c/ terra, e sim os abdominais nos dias que ele faz agachamento, e no dia que faz terra, que no caso é na quarta e na sexta, pelo o que entendi. E caso ele treine 3x na semana, fazer o outro na segunda.

Sobre o trapézio no dia de pernas é opcional, é que haja quem goste de ir um dia p/ academia exclusivamente p/ fazer pernas, ou por cansar muito fazendo perna ou c/ medo que sobrecarregue os ombro já que ele é muito usado no dia de peito, mas já eu por exemplo eu treino ABC faço perna e ombro, mas isso varia de gosto. Abraço

Editado 25/12/2011 às 15:56 12/25, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Não falei p/ fazer agachamento c/ terra, e sim os abdominais nos dias que ele faz agachamento, e no dia que faz terra, que no caso é na quarta e na sexta, pelo o que entendi. E caso ele treine 3x na semana, fazer o outro na segunda.

Sobre o trapézio no dia de pernas é opcional, é que haja quem goste de ir um dia p/ academia exclusivamente p/ fazer pernas, ou por cansar muito fazendo perna ou c/ medo que sobrecarregue os ombro já que ele é muito usado no dia de peito, mas já eu por exemplo eu treino ABC faço perna e ombro, mas isso varia de gosto. Abraço

Aa certo, entendi melhor agora! Abdominal na quarta e na sexta então! Dando uma olha geral, o treino esta bom?

Editado 25/12/2011 às 16:03 12/25, 2011 por Carlinhos19 (veja o histórico de edições)

Não falei p/ fazer agachamento c/ terra, e sim os abdominais nos dias que ele faz agachamento, e no dia que faz terra, que no caso é na quarta e na sexta, pelo o que entendi. E caso ele treine 3x na semana, fazer o outro na segunda.

Sobre o trapézio no dia de pernas é opcional, é que haja quem goste de ir um dia p/ academia exclusivamente p/ fazer pernas, ou por cansar muito fazendo perna ou c/ medo que sobrecarregue os ombro já que ele é muito usado no dia de peito, mas já eu por exemplo eu treino ABC faço perna e ombro, mas isso varia de gosto. Abraço

Entendi errado, viagei rsrsrs

Eu, particularmente, não acho que haja nada de errado. Bons treinos, abraço.

Entendi errado, viagei rsrsrs

Percebi. Agachamento + terra no mesmo dia só se tiver um taxi na porta da academia.

Eu, particularmente, não acho que haja nada de errado. Bons treinos, abraço.

Percebi. Agachamento + terra no mesmo dia só se tiver um taxi na porta da academia.

Blz então! Vlw pela ajuda!!!

Verdade! Acho que vai ficar melhor mesmo!

o trapézio eu posso jogar no dias das pernas? se eu jogar ele no dia dos ombros vai fica muito grande!!

eu tenho 1 duvida, como eu so malho de segunda,quarta e sexta, abdominal eu posso fazer na terça e quinta? ou tem q faze em algum dos 3 dias? qual seria os melhores dias??

Eu não costumo treinar por exemplo ombro e trapézio no mesmo dia, eu procuro treinar nos dias de costas.

O abdome é um músculo com partes superficiais e profundas, então é um músculo assim como todos os outros, deve ter a mesma quantidade de descanso assim como todos. Eu trato os exercícios de abdome como exercícios de fortalecimento, e não de "aparecimento", como fazemos para todos os outros grupos musculares. Procure realizá-los nos dias de treinamento de pernas, pois o abdome é exigido indiretamente nesse treinamento.

Meu guru, eu vi que vc é bem magrinho e novinho! Faz um treino mais curto, mais intenso, desta forma vc vai ganhar mais massa bruta