Novo Treino Aboffcd

Postado 22/12/2011 às 23:19 12/22, 2011

Peguei esse treino do Hasani Brown, não sei se vocês o conhecem, é o um fisiculturista... https://www.projecthulk.ca/

Já me disseram que ele é muito volumoso, e que pra uma pessoa "normal" como eu, ficaria ruim ...

Gostaria de saber opiniões e/ou possíveis modificações no mesmo...

A - Perna

Agachamento 4x8-12

Leg Press 4x10-15

Stiff 4x8-12

Flexora 5x8-12

Extensora FST-7

Gêmeos sentado 4x15-20

Gêmeos em pé 4x15-20

B- Peito e Tríceps

Supino Inclinado 5x8-12

Supino Reto c/ Haltere 4x8-12

Paralelas 4x8-12

Crucifixo Inclinado 4x10

Tríceps Pulley 4x10-15

Tríceps Supino 4x8-12

Tríceps Coice 4x8-12

Mergulho entre bancos 4xMAX

OFF

C - Costas e Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x8-15

Remada Unilateral 4x8-12

Pulley Frente Δ 3x8-12

Rosca 21 3 series

Rosca Alternada 4x8-12

Rosca Concentrada 4x10

Rosca H 3x8-12

Rosca Inversa atrás das costas com haltere + Rosca Inversa Barra (Bi-set) 4xMAX

D- Ombro, Abs, Panturrilha

Desenvolvimento 5x20,12,12,8,6

Elevação Lateral posição de Remada 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Abs Reto 4x15-20

Abs Inferior 4x15-20

Pullover 4x10-15

Gêmeos sentado 4x15

Gêmeos em pé 4x15

Editado 22/12/2011 às 23:24 12/22, 2011 por tfernandes (veja o histórico de edições)

"Every choice is a renunciation"

Postado 23/12/2011 às 00:33 12/23, 2011

Achei volumoso sim. Já fiz dessas, peguei um treino do Lee Priest e só mudei alguns exercícios, não foi um desastre mas também não foi nem perto dos treinamentos mais me deram resultados. E claro, quem sou eu p/ contesta um fisiculturista, mas paralelas até onde eu sei são p/ tríceps e o peito atua como secundário.

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/