Machado_RS 0 Postado Dezembro 20, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 14:14 Bom pessoal, depois de muito pesquisar e ler resolvi postar um treinamento que estou tendo aqui. Antes um breve resumo dos objetivos e sobre mim Idade - 34 Dias de treino - Segunda - Quarta e Sexta ( sabados somente aeróbicos, as vezes) Terça e quinta feira - Futebol Objetivo - Hipertroia Altura - 1,75 Peso - 74Kg Então, ja faz uns 3 meses que começei a academia, e estou querendo crescer um pouco, pois sempre tive os braços finos, mas ultimamente notei que meu treino na academia não tem rendido muito, estava malhando todos os grupos musculares, e lendo vi que para se atingir o objetivo de hipertrofia estava errado, falei com meu treinador e ele mudou o treino semana passada para AB, montei uma tabela para que todos vejam como era e como ficou e para que possam opinar. Treinamento era assim: Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 35 Costas Puxada Atrás 3 15 25 Bíceps Rosca Polia 3 15 30 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Ombro Elevação Lateral 3 15 4 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 8 Cadeira Flexora 3 15 30 Mesa Flexora 3 15 25 Abdominal Maquna 3 35 sem Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma: Treino A Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 45 Voador 3 15 20 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Banco 3 15 --------- Ombro Elevação Lateral 3 15 6 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 10 Cadeira Flexora 3 15 35 Abdominal Máquina 3 50 sem Treino B Exercicio Série Repetições Peso Costas Puxada Atrás 3 15 35 Remada 3 15 40 Bíceps Rosca Polia 3 15 40 Rosca Alternada 3 15 06 Ombro Remada Alta 3 15 20 Pernas/ Glúteo Mesa Flexora 3 15 30 Panturrilha Leg 3 15 10 Abdominal Maquna 3 50 sem Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias. Aberto à opiniões. vlw pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorg 1 Postado Dezembro 20, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 14:19 nao to conseguindo entender direito isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Dezembro 20, 2011 às 14:25 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 14:25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Machado_RS 0 Postado Dezembro 20, 2011 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 15:11 Puts, a tabala não apareceu ai, peço desculpas ai galera, montei no word e colei, foi mal, vou tentar fazer de outra forma para que entendam Treinamento era assim: Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 35 Costas Puxada Atrás 3 15 25 Bíceps Rosca Polia 3 15 30 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Ombro Elevação Lateral 3 15 4 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 8 Cadeira Flexora 3 15 30 Mesa Flexora 3 15 25 Abdominal Maquna 3 35 sem Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma: Treino A Exercicio Série Repetições Peso Peito Supino Maquina 3 15 45 Voador 3 15 20 Tríceps Triceps Roldana 3 15 30 Banco 3 15 --------- Ombro Elevação Lateral 3 15 6 Pernas/ Glúteo Leg Press 45 3 15 10 Cadeira Flexora 3 15 35 Abdominal Máquina 3 50 sem \Treino B Exercicio Série Repetições Peso Costas Puxada Atrás 3 15 35 Remada 3 15 40 Bíceps Rosca Polia 3 15 40 Rosca Alternada 3 15 06 Ombro Remada Alta 3 15 20 Pernas/ Glúteo Mesa Flexora 3 15 30 Panturrilha Leg 3 15 10 Abdominal Maquna 3 50 sem Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias. pessoal, peço desculpas, mas a tabela que montei não esta indo de jeito nem um, era para ficar mais ou menos assim Exercicio SERIE REPETIÇÕES PESO nao to conseguindo entender direito isso ai. Montei a tabela no word mas ela não foi, nao sei oque deu, tentei recolar ela e também não deu, e esta bem confuso assim como esta ai, desculpa ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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