Bom pessoal, depois de muito pesquisar e ler resolvi postar um treinamento que estou tendo aqui.

Antes um breve resumo dos objetivos e sobre mim

Idade - 34

Dias de treino - Segunda - Quarta e Sexta ( sabados somente aeróbicos, as vezes)

Terça e quinta feira - Futebol

Objetivo - Hipertroia

Altura - 1,75

Peso - 74Kg

Então, ja faz uns 3 meses que começei a academia, e estou querendo crescer um pouco, pois sempre tive os braços finos, mas ultimamente notei que meu treino na academia não tem rendido muito, estava malhando todos os grupos musculares, e lendo vi que para se atingir o objetivo de hipertrofia estava errado, falei com meu treinador e ele mudou o treino semana passada para AB, montei uma tabela para que todos vejam como era e como ficou e para que possam opinar.

Treinamento era assim:

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Peito

Supino Maquina

3

15

35

Costas

Puxada Atrás

3

15

25

Bíceps

Rosca Polia

3

15

30

Tríceps

Triceps Roldana

3

15

30

Ombro

Elevação Lateral

3

15

4

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45

3

15

8

Cadeira Flexora

3

15

30

Mesa Flexora

3

15

25

Abdominal

Maquna

3

35

sem

Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma:

Treino A

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Peito

Supino Maquina

3

15

45

Voador

3

15

20

Tríceps

Triceps Roldana

3

15

30

Banco

3

15

---------

Ombro

Elevação Lateral

3

15

6

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45

3

15

10

Cadeira Flexora

3

15

35

Abdominal

Máquina

3

50

sem

Treino B

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Costas

Puxada Atrás

3

15

35

Remada

3

15

40

Bíceps

Rosca Polia

3

15

40

Rosca Alternada

3

15

06

Ombro

Remada Alta

3

15

20

Pernas/ Glúteo

Mesa Flexora

3

15

30

Panturrilha Leg

3

15

10

Abdominal

Maquna

3

50

sem

Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias.

Aberto à opiniões.

vlw pessoal

nao to conseguindo entender direito isso ai.

Puts, a tabala não apareceu ai, peço desculpas ai galera, montei no word e colei, foi mal, vou tentar fazer de outra forma para que entendam

Treinamento era assim:

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Peito

Supino Maquina

3

15

35

Costas

Puxada Atrás

3

15

25

Bíceps

Rosca Polia

3

15

30

Tríceps

Triceps Roldana

3

15

30

Ombro

Elevação Lateral

3

15

4

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45

3

15

8

Cadeira Flexora

3

15

30

Mesa Flexora

3

15

25

Abdominal

Maquna

3

35

sem

Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma:

Treino A

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Peito

Supino Maquina

3

15

45

Voador

3

15

20

Tríceps

Triceps Roldana

3

15

30

Banco

3

15

---------

Ombro

Elevação Lateral

3

15

6

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45

3

15

10

Cadeira Flexora

3

15

35

Abdominal

Máquina

3

50

sem

\Treino B

Exercicio

Série

Repetições

Peso

Costas

Puxada Atrás

3

15

35

Remada

3

15

40

Bíceps

Rosca Polia

3

15

40

Rosca Alternada

3

15

06

Ombro

Remada Alta

3

15

20

Pernas/ Glúteo

Mesa Flexora

3

15

30

Panturrilha Leg

3

15

10

Abdominal

Maquna

3

50

sem

Lembrando que não tenho suplementos ainda, vou começar com eles ápos a avaliação que será dentro de 10 dias.

pessoal, peço desculpas, mas a tabela que montei não esta indo de jeito nem um, era para ficar mais ou menos assim

Exercicio SERIE REPETIÇÕES PESO

nao to conseguindo entender direito isso ai.

Montei a tabela no word mas ela não foi, nao sei oque deu, tentei recolar ela e também não deu, e esta bem confuso assim como esta ai, desculpa ai