Avaliem - Treino Abc Hipertrofia - Com Base No Livro Do Waldemar Guimarães

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Postado 19/12/2011 às 21:13 12/19, 2011

Treino A B C

2 ª A - Peito / Tríceps

Supino Reto 12/15 x 10 x 8 x 6/8

Peck Deck 12 x 10 x 8 x 8

Fly ( Inclinado ) 12 x 10 x 8 x 8

Cros Over 12 x 10 x 8 x 8

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Rosca Testa 12/15 x 10 x 8 x 6/8

Rosca Francesa 12 x 10 x 8 x 8

Pulley 12 x 10 x 8 x 8

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3 ª - OFF

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4 ª B - Costa e Bíceps

Barra Fixa 3/4x até a falha

Puxada Alta - pegada supinada 12 x 10 x 8 x 8

Remada Baixa 12 x 10 x 8 x 8 ou Terra

Pull Down 12 x 10 x 8 x 8

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Rosca Alternada 12/15 x 10 x 8 x 6/8

Rosca Direta 12 x 10 x 8 x 8

Rosca Scott 12 x 10 x 8 x 8

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5 ª - OFF

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6 ª - Pernas e Panturrilha / Ombrso e Trapézio

Agachamento 12/15 x 10 x 8 x 6/8

Leg Press 12 x 10 x 8 x 8

Cadeira Extensora 12 x 10 x 8 x 8

Mesa Extensora 12/15 x 10 x 8 x 8

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Gêmeos em Pé 15 x 12/15 x 10 x 10

Gêmeos Sentado 15 x 12/15 x 10 x 10

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Desenvolvimento Militar 12/15 x 10 x 8 x 6/8

Remada Alta Mãos Afastadas 12 x 10 x 8 x 8

Elevação Lateral no Banco 12 x 10 x 8 x 8

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Encolhimento 12/15 x 12 x 10 x 8

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Sábado - OFF

Domingo - OFF

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Sempre aumentando os pesos entre uma série e outra.

Mudando a ordem dos exercícios a cada duas semanas.

Mudarei o treino no final do mês de MARÇO.

Início do treino dia 1º/01/2012.

Postado 19/12/2011 às 21:34 12/19, 2011

Cara, pra ser bem sincero eu gosto de treinar perna em um dia isolado, treinar outro musculo junto não rende, mais é obvio que não é regra, só tô comentando uma preferencia minha

Curti o treino, bem simples sem frescura

"Quem teme perder já está vencido". JIGORO GANO

GO HARD OR GO HOME!

Postado 19/12/2011 às 21:39 12/19, 2011

Na minha opinião, faltou um exercício p/ parte inferior do peito(ou supino declinado ou crossover), eu também acho muito melhor o supino inclinado do que o fly, em costas acho totalmente necessário o terra e faltou antebraço. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/