Idade: 21

Altura: 1,88

Peso: 85 KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

Boa noite galera.

Eu malho somente a 4 meses, e meu instrutor mudou meu treino que estava ABCD para ABCDEF, ele diz que esse tipo de treino é para hipertrofia. Estou treinando 1 grupo muscular por dia.

Os treinos 1.1 e 1.2 são bi-sets, faço o 1.1 e ja vou direto para o 1.2, a mesma coisa com 2.1 e 2.2.

O treino de biceps e o de triceps, cada treino dura aprox. 15~20 minutos, porque são só 2 bi sets e acabou. Não ta meio estranho isso ai?

Tem a série de abdominal tambem, que é pra se fazer nos dias que eu fizer o treino A , B e D.

No ultimo exercicio de Deltóides que ficou cortado, é: Remada Alta.

Voces acham que eu deveria pedir um outro tipo de treino?

Valeu galera!!

Abraços

Editado 15/12/2011 às 01:12 12/15, 2011 por Scothboss (veja o histórico de edições)

Alguem?

Editado 15/12/2011 às 13:41 12/15, 2011 por Scothboss (veja o histórico de edições)

_{Eae beleza?}

_{Realmente bi-sets em todos é meio tenso, essa e algumas outras técnicas são para ser usadas em alguns exercícios e em algumas vezes mas, fazer sempre ainda mais para vc q é iniciante acho q ñ precisava disso ainda!}

_{*OUTRA COISA MUITO IMPORTANTE...NÃO TEM EXERCÍCIOS COMPOSTOS EM SEU TREINO, isso é inaceitável, exercícios compostos como Agachamento, Terra, Supino, Remada Curvada, Barra Fixa e Paraleas, são os melhores para desenvolver e capacitar seu corpo para ficar grande e de preferência eles devem ser os 1º a serem feitos no treino pois é comprovado q eles liberam hormônios e deixar seu treino mais disposto e anabólico...!!! PEÇA PARA COLOCA LOS URGENTE EM SEU TREINO, JA ESTA PASSANDO DA HORA!!!!!!!}

_{O Treino de pernas esta fraquinho d+++, vc, ñ precisa de *adução, *abdução, tu precisa é de Agachamento, Avanço e Stiff para ser bom. Seu instrutor parece ñ ser dos ruins mas, esta querendo complicar o treino, o simples é oq vai lhe trazer resultados nesse momento!}

_{Abraço, t++!}

_{OBS: Ñ SEI OQ ACOMTECEU DEU PROBLEMA NO SITE, ENTON A ESCRITA PODE APARECER ESTRANHO OU, PEQUENO D+!!! ñ sei oq aconteceu}

Editado 15/12/2011 às 07:36 12/15, 2011 por Mion (veja o histórico de edições)

Valeu pela resposta mion...

Mas vc acha que se adicionando alguns exercicios compostos o treino fica bom pra hipertrofia?

abraços

Sim, o melhor possivel! Compostos faz uso ñ só de uma região do corpo e sim de um todo, isso faz com q seus hormônios, testosterona* explodão e faça o corpo crescer mais. A melhor coisa q eu fiz foi começar o mais rapido possível o Agachamento e depois aderi aos outros compostos!

MAS LEMBRE Q TEM EXERCÍCIOS D+ EM ALGUNS GRUPOS, vc vai ter q tirar pois simplesmente são desnecessários e só vão fazer vc perder tempo na academia!!!

Editado 16/12/2011 às 06:25 12/16, 2011 por Mion (veja o histórico de edições)

Como quais tem demais exercicios?

Costa e perna?