Galera, é o seguinte... o instrutor da academia passou um treino AB3x pra mim, o treino de Peitoral era esse:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Ai eu mudei pra um ABC2x, e acrescentei o crucifixo:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Lendo o fórum e alguns livros ai vi que o Pullover abre a caixa toráxica, sendo executado com peso leve com ênfase maior na respiração e execução do movimento, como eu tenho Pectus Excavatum (Peito Escavado) seria bom eu fazer esse exercício, a pergunta é... posso colocar ele no meu treino de peitoral já que irei fazer com pouca carga? Ou coloco no lugar do Supino Declinado?

Respondam ai pf! Vlw

Faz os 5 com 3 series em cada.

Faz os 5 com 3 series em cada.

Blz, vlw

Faz os 5 com 3 series em cada.

[2]

mais colocar ele no lugar do declinado tambem é uma boa idéia.

mais esquece isso de pouca carga, carga máxima sempre...

bons treinos..

poderia fazer esses 5 com 3x10 cada ? ou seria muito volumoso ?

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross Over

Peck Deck ?

cara 15 series nao é muito, dica.

Nao assim.

Cruxifico é isolador, entao utiliza ele no final do treino, peck deck também.

Sup reto - parte medial do peito

cross over- parte inferrior

sup inclinado- superior do peito

Isoladores para final de treino.

Bons treinos

cara 15 series nao é muito, dica.

Nao assim.

Cruxifico é isolador, entao utiliza ele no final do treino, peck deck também.

Sup reto - parte medial do peito

cross over- parte inferrior

sup inclinado- superior do peito

Isoladores para final de treino.

Bons treinos

Valeu !!!

Abraços

Crucifixo é isolador?

E o crossover não seria a parte do meio do peito?

_________________

Edit:

Acho que vou fazer sem o Pullover, no meu próximo programa eu mudo

Vou deixar assim:

Supino Reto

# Inclinado

# Declinado

Crucifixo

Editado 12/12/2011 às 12:42 12/12, 2011 por Kawann (veja o histórico de edições)

cruxifico isolador se nao me engano.

Cross over varia conforme a posição de execução.

cruxifico isolador se nao me engano.

Cross over varia conforme a posição de execução.

Peck Deck seria a mesma coisa do Crucifixo, só que na máquina?

Vlw

Peck deck é a mesma coisa que voador.

Eu tirava o declinado e botava o pullover no lugar...

E fazia 4 x 8-10 todos

Peck deck é a mesma coisa que voador.

Que é a mesma coisa que crucifixo na máquina.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse povo gosta mesmo de treinar hein?

Eu faço, quando muito, 30 repetições para peito, no treino inteiro (contando aquecimento)...

Eu faço 5x5 + aquecimentos, e olhe lá... haha

Abraços.

Fiz esses hoje:

Supino Reto

# Inclinado

# Declinado

Crucifixo

Pullover*

* Fiz com pouco peso, como postei no 1º post

Eu acredito q supino reto, inclinado e declinado no incio da academia não pode faltar pq exercicios com barra da maior aumento no peito nisso seu instrutor passou a serie certa, mais acredito se vc malha todos os dias da para malhar duas vezes na semana o seu peito.

eu gosto de fazer serie iniciante

3 x 8 supino reto maxima carga

3 x 8 supino inclinado max. carga

3 x 8 supino declinado max. carga

3 x 8 nesse da para mesclar faz cross over, pulôver, peck deck entre outros exercidos para o músculo peitoral isso varia com seu objetivo.

No inicio não passar de quatro exercício posteriormente já ai e outra historia.

Como eu malho a mais de 1 ano já conheço meu corpo meus treinos variam conforme a necessidade.

Mais minha serie e + ou - assim serie avançada:

OBS: treino a bastante tempo não vamos inventar de fazer esse treino no primeiro més de academia.

12 carga de peso leve , 10 carga de peso normal, 8 carga de peso máximo

12, 10, 8 supino reto ou com alteres.

12, 10, 8 supino inclinado ou com alteres.

12, 10, 8 supino declinado ou com alteres.

12, 10, 8 esse eu mesclo sempre mudo.

No ultimo exercício

Drop 20,15,12,10,8,6 carga de peso máxima que no meu caso de 70 a 80 kls geralmente faço no peck deck diminuo o peso mais 30 repetição com carga de peso minima 20 a 30 kls isso faz que o músculo fique em exaustão obtendo maior crescimento no descanso.

Abraço a todos e quem quiser dar sua opinião sera bem vinda falo.

Editado 19/12/2011 às 19:39 12/19, 2011 por ppatrick (veja o histórico de edições)

Eu acredito q supino reto, inclinado e declinado no incio da academia não pode faltar pq exercicios com barra da maior aumento no peito nisso seu instrutor passou a serie certa, mais acredito se vc malha todos os dias da para malhar duas vezes na semana o seu peito.

eu gosto de fazer serie iniciante

3 x 8 supino reto maxima carga

3 x 8 supino inclinado max. carga

3 x 8 supino declinado max. carga

3 x 8 nesse da para mesclar faz cross over, pulôver, peck deck entre outros exercidos para o músculo peitoral isso varia com seu objetivo.

No inicio não passar de quatro exercício posteriormente já ai e outra historia.

Como eu malho a mais de 1 ano já conheço meu corpo meus treinos variam conforme a necessidade.

Mais minha serie e + ou - assim serie avançada:

OBS: treino a bastante tempo não vamos inventar de fazer esse treino no primeiro més de academia.

12 carga de peso leve , 10 carga de peso normal, 8 carga de peso máximo

12, 10, 8 supino reto ou com alteres.

12, 10, 8 supino inclinado ou com alteres.

12, 10, 8 supino declinado ou com alteres.

12, 10, 8 esse eu mesclo sempre mudo.

No ultimo exercício

Drop 20,15,12,10,8,6 carga de peso máxima que no meu caso de 70 a 80 kls geralmente faço no peck deck diminuo o peso mais 30 repetição com carga de peso minima 20 a 30 kls isso faz que o músculo fique em exaustão obtendo maior crescimento no descanso.

Abraço a todos e quem quiser dar sua opinião sera bem vinda falo.

Pra quem tem o pectus excavatum qual exercicio vc aconcelharia para ser o ultimo???

Se for para mesclar quais foi o que vc mesclou para melhorar seu pectus???

Muito obrigado!