VitorFerreira 1 Postado Dezembro 10, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 21:44 (editado) 6:30 Café da manhã(722kcal) Albumina Malto Leite 300ml Pao Frances(com presunto e mussarela) 9:30 Café da manhã II(107kcal) 2 bananas 12:30 Almoço(640kcal) Arroz(8 colheres de sopa) Feijão(2 colheres concha) Carne(a que tiver aqui em casa) Salada(um prato) 15:30 Lanche(328kcal) Pao frances com presunto e mussarela(2) 18:30 Lanche II(180kcal) Pão frances 2 bananas 21:30 Jantar(447kcal) Arroz(mesmo tanto do almoço) Feijão(mesmo tanto do almoço) carne(mesmo tanto do almoço) Salada(" " " " " " ) 1Ovo cozido 22:30 ou 23:30 Ceia(650kcal) Albumina Malto Leite 300ml Pão frances bom, eu montei essa dieta de acordo com um outro tópico que tem aqui no fórum, eu pesquisei muito e demorei muito pra fazer essa dieta, gostaria que vcs fizessem algumas correções e avaliacem ela. No momento eu não estou malhando, por isso não coloquei pós treino e pré treino, eu fiz 4 meses de academia e parei para me dedicar ao jiu-jitsu, mas pretendo voltar a academia no começo do ano que vem. OBS: com o jiu-jitsu eu perco em media 700kcal por aula e eu treino 5 vezes por semana. estou com: peso: 54KG Altura: 1,78m Muito obrigado a todos que responderem Bom eu coloquei as calorias nas frentes das refeiçoes, eu nao tenho as calorias de cada alimento. Editado Dezembro 10, 2011 às 23:05 por VitorFerreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vtlobo 5 Postado Dezembro 10, 2011 às 21:55 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 21:55 (editado) cara, coloca a quantidade de kcals,carb,prot e gordura de cada alimento e o total. se nao fica dificio alguem avaliar. Editado Dezembro 10, 2011 às 21:57 por vtlobo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Dezembro 10, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 22:33 pão francês não né, coloca um pão integral ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Dezembro 10, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 22:34 pq nao pao frances ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Dezembro 10, 2011 às 22:54 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 22:54 pão francês não né, coloca um pão integral ae! Why not? Use pão frances se quiser.. não vai alterar nada na tua composição corporal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorFerreira 1 Postado Dezembro 10, 2011 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2011 às 23:06 pronto, coloquei as calorias na frente de cada refeiçao, nao tenho as calorias de cada alimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 11, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 01:46 Usa aqui ó: www.tabeladealimentos.com.br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 11, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 01:46 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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